Čeprav verjetno sanjate vsako noč, se morda zdi, da se svojih sanj po prebujanju le redko spomnite. Študije kažejo, da večina ljudi med celotnim nočnim spanjem štiri do šestkrat preživi hitro gibanje oči (REM) – fazo spanja, ko se najpogosteje sanja, kar pomeni, da ima lahko povprečna oseba, starejša od 10 let, vsaj toliko sanj. Večina pa je pozabljena. Znanstveniki, ki preučujejo sanje, verjamejo, da si ljudje bolj verjetno zapomnijo sanje, ki vključujejo močna čustva ali dogodke, ki bi se človeku v budnosti morda zdeli pomembni. Ko se svojih sanj ne spomnite, je verjetno zato, ker preprosto niso zelo zanimive.
Nepozabne sanje
Študije sanj so pokazale, da se veliko sanj, ki jih imajo ljudje, ukvarjajo z vsakdanjimi situacijami, ki niso posebej v spominu. Ker ima večina ljudi vsako noč več sanj, navadne morda preprosto niso dovolj jasne, da bi izstopali. Večina ljudi se ne spomni vsake posamezne podrobnosti vsakega trenutka svojega življenja; običajno se v spomin res držijo le tiste izkušnje, ki se jih aktivno spominjamo in/ali izzovejo čustveni odziv. Enako je lahko s sanjami: zdi se, da se ljudje veliko bolj spominjajo zelo nenavadnih, značilnih, zastrašujočih ali kako drugače čustveno nabitih sanj, tako kot bi se spominjali resničnih življenjskih izkušenj.
Prekinjeno spanje
Ko se ljudje zbudijo med spanjem REM, se bolj verjetno spomnijo svojih sanj. Čeprav to ni edina faza spanja, med katero se pojavijo sanje, je ena najpogostejših. Med študijem sanj se subjekte pogosto zbudijo in sprašujejo o njihovih sanjah, saj so v mislih sveže. Obstajajo dokazi, da lahko ljudje sanjajo tudi v bolj aktivni fazi na koncu spanja, v uri ali dveh pred prebujanjem. Zanimive sanje v tem času si lahko tudi lažje zapomnimo.
Droge in sanje
Ljudje, ki jemljejo določena zdravila – in nekatere vrste prepovedanih drog – pogosto poročajo, da imajo več sanj, pa tudi tiste, ki so bolj živahne. Nekatere droge, kot sta marihuana in kokain, povzročajo, da uporabniki doživljajo manj REM spanja in zato imajo manj sanj. Ko se zdravila prekinejo, lahko telo poveča čas, preživet v fazi REM, in sanje lahko postanejo bolj pogoste in nepozabne.
Zdravila, ki vplivajo na kemijo možganov, lahko vplivajo tudi na sanje. Vareniklin, ki je zdravilo na recept, ki se uporablja za pomoč ljudem pri prenehanju kajenja, vključuje opozorilo o čudnih sanjah in nočnih morah v svojih stranskih učinkih, tako kot mnogi antidepresivi. Nekatere študije kažejo, da ko antidepresivi začnejo delovati, postanejo sanje mnogih ljudi bolj pozitivne, v njih je manj agresivnih ali neprijaznih likov. Znano je, da L-dopa, zdravilo, ki poveča nevrotransmiter dopamin v možganih, povzroči, da imajo bolniki bolj bizarne in žive sanje, pogosto tudi z bolj čustveno vsebino.
Zakaj ljudje sanjajo?
Nihče v resnici ne ve, zakaj ljudje sanjajo, čeprav obstaja veliko teorij. Nekateri ljudje trdijo, da sanje ljudem pomagajo rešiti težave ali kompenzirati dele osebnosti, ki v budnem stanju niso popolnoma razviti. Drugi predlagajo, da posamezniku pomagajo pri obdelavi dnevnih dogodkov ali »razčistijo« um po napornem dnevu. Mnogi sodobni raziskovalci verjamejo, da sanje sploh nimajo pravega »namena«, čeprav se zdi, da imajo pomen; z drugimi besedami, čeprav morda ni fizičnega ali psihičnega razloga, zakaj ljudje sanjajo, lahko te sanje razkrijejo veliko o osebi, ki jih ima. Stres in tesnoba lahko pogosto vplivata na vsebino sanj, prav tako romantična čustva in druga zanimanja.
Zdi se, da so sanje povezane s posebnimi mrežami živcev v možganih, ki se sčasoma razvijejo; Študije spanja kažejo, da se zdi, da otroci, mlajši od 10 let, sanjajo manj pogosto kot starejši, kar kaže, da te mreže še vedno zorijo. Zdi se verjetno, da nekateri ljudje preprosto ne sanjajo veliko ali sploh ne sanjajo, tudi med spanjem REM, in zato nimajo veliko sanj, ki bi si jih morali zapomniti. Poškodbe določenih delov možganov lahko človeku preprečijo tudi sanje in zdi se, da so ti ljudje tudi brez sanj psihično tako zdravi kot povprečni človek. Sanje lahko preprosto omogočijo umu nekaj za početi, ko ljudje spijo, in jim pomagajo, da ostanejo spati.
Nasveti za spominjanje sanj
Najlažji način, da povečate svojo sposobnost spominjanja sanj, je, da si jih želite zapomniti. Če menite, da so sanje le naključna aktivnost možganskega debla, nimate resnične spodbude, da bi se usposobili za spominjanje podrobnosti o tem, kar ste sanjali noč prej. Tako kot vam lahko dejavni poskusi zapomniti nekaj, ko ste budni, vam to lahko pomagajo zapomniti, sta za uspeh ključnega pomena želja, da se spomnite, kaj sanjate, in vera v vašo sposobnost, da razvijete to spretnost.
Strokovnjaki priporočajo, da ljudje, ki se želijo natančneje spomniti svojih sanj, vodijo sanjski dnevnik. Postavite majhen zvezek in pisalo poleg postelje; potem, ko se prvič zbudite, takoj zapišite čim več svojih sanj, kot se jih spomnite. Ne skrbite za nepomembne stvari, kot so črkovanje, slovnica ali struktura stavkov – preprosto zapišite čim več, tudi če je to le nekaj besed, stavkov ali slik. Če je pisanje pretežko, lahko poskusite narisati hitro skico ali dopolniti zapiske z majhnim magnetofonom. Po dveh ali treh tednih te prakse boste verjetno ugotovili, da se lahko svojih sanj spominjate veliko pogosteje.
Če vas motijo sanje in želite povečati možnosti, da se spomnite določenih podrobnosti, poskusite pred spanjem spiti več kozarcev vode. Zaradi tega se boste pogosto zbujali sredi noči, kar bo motilo vaš cikel spanja. Ko se zbudite, da bi šli na stranišče, preživite nekaj časa, pišite v svoj sanjski dnevnik, medtem ko je vaš um še vedno osredotočen na podrobnosti vaših sanj.
Mnogi ljudje, ki jih zanima razlaga sanj, priporočajo, da se navadite, da vsak večer pred spanjem ponovno preberete svoj sanjski dnevnik. Tako si boste pogosto lažje zapomnili povezane sanje. Čeprav obstaja razprava o tem, ali simboli v sanjah pomenijo isto stvar različnim ljudem, boste morda želeli uporabiti tudi slovar za razlago sanj, da poiščete možne pomene za določene slike ali tematske elemente v vaših sanjah. To lahko ponudi nov vpogled v zadevno vprašanje, ne glede na to, ali so vaše sanje o neuspeli romantiki ali tesnobi v zvezi z delom.