Sodobni svet je poln pritiskov in pogosto ni nič boljšega za razbremenitev stresa kot preprosto dober spanec. Toda tudi z neštetimi visokotehnološkimi možnostmi za sprostitev pred spanjem – pomikanje po družbenih omrežjih, pretakanje priljubljene serije Netflix ali prenos nove aplikacije – nič ne naredi jutra svetlejšega. Presenečenje: Zelo verjetno je, da so vaše rešitve pred spanjem krivci in ne zdravila. V bistvu je modra svetloba, ki prihaja iz večine sodobnih naprav, “obogatena s kratkimi valovi” in iz vas izčrpa prepotreben melatonin, hormon, ki prinaša zadovoljivo dremež. Po besedah Anne-Marie Chang, nevroznanstvenike s Harvarda, je že dolgo znano, da svetloba neposredno vpliva na naš cirkadiani ritem – na našo telesno uro – tako, da zmanjša raven melatonina. Ponoči tema omogoča, da se melatonin sprosti in nas pusti odpluti v deželo sanj. Toda vsa modra svetloba z zaslonov telefonov in prenosnih računalnikov preprečuje, da bi se to sproščanje pojavilo pravočasno, in tako zavrže naše vzorce spanja. Chang pravi, da če se preprosto ne morete prisiliti, da pritisnete gumb za izklop, poskusite zmanjšati svetlost ali uporabite program, ki filtrira kratkovalovno svetlobo.
Nekaj odprtih dejstev o spanju:
Redna vadba vam lahko pomaga zaspati, vendar ima lahko vadbo občasno ali tik pred spanjem nasproten učinek.
Čeprav večina ljudi potrebuje približno sedem do devet ur spanja na noč, nekateri zmorejo s šestimi, drugi pa kar 10 ur.
Verjame se, da vsi sanjajo, običajno približno štiri do šestkrat na noč, vendar večina ljudi na sanje pozabi, ko se zbudi. Če si jih želite zapomniti, vam lahko pomaga, da se navadite pisati v dnevnik spanja.