Kombinacija vadbe za hrbet in biceps je smiselna iz več razlogov. Najbolj očiten razlog je, da vaje, ki so vključene v vadbo za hrbet in biceps, delujejo na številne iste mišice – to pomeni, da vaje, ki zgostijo ali gradijo mišice v hrbtu, uporabljajo tudi bicepse kot sekundarno mišično skupino, kar pomeni, da so tudi bicepsi. se dela. Kombinacija vadbe za hrbet in biceps omogoča tudi osebi, ki vadi, da združi skupne vaje v en trening, tako da jih ni treba ločevati na različne dneve, kar pomeni, da si pridobi dodaten dan počitka.
Pri kombiniranju vadbe za hrbet in biceps je treba začeti z vajami za hrbet. Te vaje so namenjene zgostitvi hrbtnih mišic in širjenju hrbta. Vaje, vključene v tipično vadbo za hrbet, so vleki s širokim oprijemom – pri katerih uporabnik potegne na palici s širokim oprijemom – vleki s tesnim oprijemom, ki so podobni vleki s širokim oprijemom, vendar se izvajajo z ožjim oprijemom. oprijem; nagibi, pri katerih se oseba dvigne, dokler se brada ne dvigne nad palico; in obrnjeni vleki, ki so naprednejša vaja. Uporabnik mora za to vajo uporabiti vzporedne palice. Uporabnik bo prijel vzporednico, se postavil v obrnjen položaj z nogami, usmerjenimi naravnost navzgor, nato pa se potegnil navzgor in spustil nazaj navzdol. Je nasprotje vaje s potapljanjem in jo je treba izvajati z opazovalcem v bližini.
Vadba za hrbet in biceps se nadaljuje s setom za biceps, ki običajno vključuje različne vaje, osredotočene na ugibe z dumbbell. Začnite s preprostimi zgibi z bučico pri sedenju, pri katerih uporabnik prime bučico z dlanmi, obrnjenimi navzven, in jo zvije navzgor proti bicepsu. To vajo je treba ponoviti za več ponovitev na vsaki roki. Nato lahko uporabnik obrne dlani navznoter proti telesu in nadaljuje s ponovitvami. Ta vaja je znana kot kladivni curl. Isti dve vaji lahko ponovimo, ko stojimo; vstajanje bo olajšalo ponovitve, ko se roke utrudijo. v stoječem položaju lahko kladivo spremenimo v kladivo s kladivom, ki deluje na različnih mišicah. Namesto da bi uteži dvignili naravnost navzgor proti bicepsu, se utež dvigne in nato prekriža čez prsi.
Z združevanjem vadbe za hrbet in biceps si lahko uporabnik pridobi dodaten dan okrevanja, ki bo nujen po tej intenzivni vadbi. Poleg tega lahko uporabnik izolira določene mišične skupine, ki tako ali tako delujejo v povezavi, in s tem prepreči pretirano utrujenost v ločenih dnevih vadbe.