Protein v prahu je prehransko dopolnilo, ki ga pogosto uporabljajo bodybuilderji in drugi ljubitelji fitnesa; bodibilderjem in telovadcem naj bi pomagal graditi mišično maso in moč. Vendar pa je pri beljakovinah še več kot le rasti in močnejši. Pomaga tudi pri gradnji telesnih tkiv, celjenju ran, tvorbi hormonov in zagotavlja zdravo rast nohtov in las; pomemben je celo pri razvoju protiteles. Ko ljudje težko dobijo dovolj beljakovin iz hrane, se namesto tega pogosto obrnejo na beljakovinski prah. Na tej točki se morajo odločiti, koliko naj zaužijejo vsak dan.
Na splošno bi morala večina ljudi dobiti dovolj beljakovin iz svoje prehrane brez dodajanja beljakovinskih dodatkov. Povprečna odrasla ženska morda potrebuje približno 46 gramov (1.6 unče) na dan, medtem ko povprečni moški morda potrebuje približno 56 gramov (1.9 unče) na dan. Večina ljudi brez težav doseže te ravni z običajnim prehranjevanjem. Vendar pa je ta prašek lahko koristen za tiste, ki veliko telovadijo, sledijo vegetarijanski dieti ali pa si želijo le dodatek za boljše zdravje.
Težko je določiti, koliko tega dodatka mora oseba zaužiti vsak dan. Ker si ljudje nismo vsi enaki, so lahko količine odmerkov odvisne od vsega, od spola, teže in splošnega zdravstvenega stanja do stopnje aktivnosti, ciljev glede zdravja in vadbe ter prehranjevalnih navad. Proizvajalci lahko priporočajo dnevne količine, vendar bodo zdravniki in nutricionisti morda lahko določili najboljšo količino za osebo, ki začne jemati dodatke. Ta vrsta strokovnjaka bo verjetno zagotovila zahtevo po odmerjanju, ki ustreza posamezniku, ne pa predlog, ki ustreza splošni populaciji.
Za tiste, ki telovadijo in upajo, da bodo zgradili mišice, nekateri strokovnjaki priporočajo, da zaužijejo približno 1 (03 unče) do 1.5 grama (05 unče) beljakovinskega prahu za vsak funt puste mase, ki jo ima oseba. Na primer, če bi moški tehtal 180 funtov (81.64 kilograma) in imel 10 odstotkov telesne maščobe, bi 180 pomnožil z 10 odstotki in dobil 18 funtov (8.16 kilograma). Če bi od svoje skupne teže odšteli 18 funtov (8.16 kilograma), bi ugotovil, da ima 162 funtov (73.48) puste telesne mase in bi moral zaužiti med 162 (5.71 unče) in 243 grami (8.57 unče) beljakovin v prahu in beljakovin, bogatih hrano na dnevni bazi.
Omeniti velja, da se nutricionisti in strokovnjaki za fitnes morda ne strinjajo glede uporabe beljakovin za izgradnjo mišic. Nutricionisti pogosto priporočajo vadbo in uživanje zmernih količin beljakovin kot del zdrave prehrane. Nasprotno pa lahko strokovnjaki za fitnes priporočajo nalaganje beljakovin. Ob takih nasprotujočih si informacijah lahko pomaga pogovor z zaupanja vrednim zdravnikom.