Raziskave kažejo, da vitamini C, A, K, E in B kompleks izstopajo po koristih za kožo. Skupaj se borijo proti poškodbam celic, pospešujejo proizvodnjo kolagena, pomagajo pri celjenju in pospešujejo obnovo celic. Prav tako vplivajo na hidracijo, izboljšajo razbarvanje in ohranjajo zdrav imunski sistem. Ljudje jih lahko dobijo z uravnoteženo prehrano, pa tudi s peroralnimi ali lokalnimi dodatki. Ko poskušate dobiti prave količine, so potrebni nekateri previdnostni ukrepi.
C
Ta snov deluje kot antioksidant, kar pomeni, da se bori proti prostim radikalom. To so preprosto atomi z neenakomernim številom elektronov, vendar niso dobri, ker poskušajo ukrasti elektrone iz zdravih celic, da bi ostali stabilni. Njihova nevtralizacija zmanjša poškodbe tkiva. Ta vitamin spodbuja tudi proizvodnjo kolagena, beljakovine, ki ohranja vezivno tkivo prožno in elastično. Fine linije in gube zaradi tega običajno niso tako opazne.
A
Vitamin A obnavlja tkiva in pospešuje obnovo celic, zato je običajno odličen za zdravljenje težav, kot so opekline, odrgnine in ureznine. Je antioksidant, ki se bori proti učinkom staranja in pospešuje proizvodnjo kolagena. Povezan je tudi s proizvodnjo glikozaminoglikanov, ki so naravni vlažilci, ki jih telo naredi za vzdrževanje ravnovesja tekočin in ohranjanje močnih tkivnih struktur. Kombinacija boljše prožnosti, moči in dobre hidracije običajno pomeni, da je koža videti mlajša.
K
To je še posebej dobro za kožo pod očmi, ki je običajno zelo tanka. Kapilare na tem področju zaradi staranja ali vpliva okolja pogosto postanejo šibke, zaradi česar včasih puščajo ali se zlomijo in povzročajo temne kolobarje. Zdravniki menijo, da omejuje kapilare, kar lahko izboljša razbarvanje. Zaradi tega lahko tudi izboljša videz modric.
E
Drug odličen antioksidant je vitamin E. Spodbuja zdrav imunski sistem, ki je povezan s tem, kako hitro celice umirajo in jih je treba zamenjati. Ko oseba poškoduje kožo, na primer zaradi sončne opekline, imunski sistem povzroči vnetni odziv, ki pomaga pri boju proti okužbi.
B Kompleks
B kompleks se nanaša na celotno skupino snovi, vključno s tiaminom (B1), riboflavinom (B2), niacinom (B3), pantotensko kislino (B5), piridoksinom (B6), biotinom (B7), inozitolom (B8), folno kislino ( B9) in kobalamin (B12). Med njimi sta verjetno najpomembnejša biotin in niacin, saj pomagata zadrževati vlago in sta osnova za kožo, lase in nohte. V kombinaciji lahko celotna ta skupina pogosto izboljša splošno polt osebe.
Prehranski viri
Najlažji način, da dobite tisto, kar koža običajno potrebuje, je uravnotežena prehrana s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami, esencialnimi maščobnimi kislinami in pustimi viri beljakovin. Ta hrana daje človeku tudi druge vitamine in hranila, ki podpirajo dobro zdravje. Običajno je najbolje, da sadje in zelenjavo zaužijete čim prej po obiranju, surovo ali rahlo kuhano na pari, saj so številne koristne snovi občutljive na visoko vročino in se sčasoma razgradijo. Za meso sta pogosto dobra možnost pečenje ali pečenje na žaru, saj ne dodajata dodatnih kalorij ali maščob z mešanicami moke ali jedilnim oljem.
Oralni dodatki
V večini primerov, če oseba jedo dobro raznovrstno hrano, potem lahko dobi dovolj vitaminov in hranilnih snovi. Včasih pa je treba vzeti dodatek. Na voljo so v lekarnah, lekarnah in trgovinah z zdravo hrano. Večina jih je v obliki tablet ali kapsul, nekatere pa so tekoče kapljice. Prodajajo se kot posamezen izdelek – na primer samo folna kislina – ali kot izdelki z veliko sestavinami.
Pri izbiri dodatka naj kupci razmišljajo o lastnih fizičnih lastnostih, ki spremenijo količino vsake snovi, ki jo morda potrebujejo. Odrasel, aktiven moški, na primer, ima drugačne prehranske potrebe kot starejša ženska ali dojenček. Mnogi proizvajalci to upoštevajo in izdelujejo izdelke za različne kategorije ljudi.
Topikalni dodatki
Dobra prehrana običajno izboljša kožo od znotraj navzven, vendar pri številnih težavah, kot je suhost, ki prizadene predvsem zunanje plasti tkiva, je delo od zunaj navznoter včasih boljša možnost. Uporaba krem, losjonov ali gelov, ki vsebujejo vitamine C, A, K, E in B, pogosto deluje dobro. Posamezniku omogočajo nego določenih predelov, kar je dobro, ker je koža lahko od kraja do kraja različna. Pazduha je na primer veliko bolj občutljiva kot dlani. To možnost bodo morda lahko uporabili tudi ljudje, ki imajo določene zdravstvene težave, kot so težave s požiranjem.
Opozorila
Čeprav je človeku na splošno precej težko preseči priporočene dnevne količine, se lahko zgodijo preveliki odmerki. Glede na to, za katero snov gre, lahko simptomi vključujejo drisko, slabost, želodčne krče, utrujenost, poškodbe živcev in druga stanja. Običajno je dobro, da oseba pazi na svoj vnos, da prepreči te težave, še posebej, če poleg odlične prehrane uporablja dodatke.
Posamezniki morajo biti pozorni tudi na druga zdravstvena stanja, ki jih imajo, ali druga zdravila, ki jih morda jemljejo. Vitamin A lahko na primer vpliva na antibiotike. Zdravniki običajno želijo vedeti o prehrani osebe in trenutnih receptih, ko se odločajo za zdravljenje zaradi možnosti interakcij.