Obstajajo številne vaje, ki jih je mogoče vključiti v rutino vadbene žoge za vadbo številnih področij telesa in ciljanje na določene mišične skupine. En del rutine vadbene žoge lahko vključuje vadbenika, ki leži na tleh, prime žogico za vadbo s stopali ali nogami, izvaja gibe, ki obremenjujejo noge in predel trebuha. Drugi del bo verjetno vključeval vadečega, ki sedi na žogi in izvaja vaje, ki ciljajo na trebuh in zgornji del telesa. V drugem delu lahko telovadka podpira zgornji del telesa tako, da drži roke plosko na tleh, medtem ko izvaja vaje, pri katerih so njena stopala uravnotežena na vrhu žoge za vadbo. Nazadnje lahko rutina vadbene žogice vključuje del, v katerem vaditeljica uravnoteži svoj trebuh na vrhu žoge in dela mišice na hrbtu.
V prvem delu lahko vaditeljica izvaja številne vaje, medtem ko vsaj spodnji del hrbta drži na tleh. Pri vzvratnem zavoju bi telovadka prijela žogo med njene noge in jo prinesla proti prsnemu košu. V ledvenem rollu bi uravnovesila teleta na vrhu žoge in ob ohranjanju stika z žogo zavihala noge navzdol v levo ali desno, dokler se skoraj ne dotaknejo tal, nato pa vajo ponovila na drugi strani. . Tudi v ležečem položaju lahko vaditeljica iztegne stopala proti stropu, prime žogico za vadbo med teleta in izvaja trebušnjake.
Najpogostejše vaje, ki vključujejo vaje, ki sedijo na žogi, vključujejo vaje za roke in trebuh. Medtem ko ravnotežje na vrhu žoge, lahko vaditelj izvaja škrtanje in izmenično trkanje. V tem položaju lahko naredi tudi nekaj ponovitev z bučicami. V drugem delu rutine vadbene žoge je lahko trebuh uravnovešen na žogi, medtem ko izvajalec izvaja podaljške spodnjega dela hrbta.
Nekatere najzahtevnejše vaje v rutini vadbene žoge vključujejo, da telovadka uporablja svoje roke, da ohranja zgornji del telesa podprt, medtem ko uravnoveša noge na žogi. Za izvedbo dvonoge ščuke vaditeljica uravnovesi golenice na vrhu žoge, podpre zgornji del telesa z iztegnjenimi rokami in noge potegne proti telesu, pri čemer kot del giba kotali žogo. Enako vajo lahko izvajate tako, da potegnete samo eno nogo proti telesu in držite drugo nogo iztegnjeno.