Laneno seme je priljubljeno prehransko dopolnilo, ki ga najdemo v najrazličnejših živilih in zdravstvenih izdelkih. Laneno seme in izdelki iz lanenega semena imajo veliko koristnih sestavin, kot so antioksidanti, vlaknine in omega-3 maščobne kisline, vendar imajo nekateri uporabniki pri njih neželene učinke. Nekateri najpogostejši stranski učinki lanenega semena vključujejo draženje črevesja in težave s prehransko absorpcijo. Ti posebni neželeni učinki se običajno pojavijo, če zaužijemo preveč lanenega semena.
Stari Babilonci so prvič gojili laneno seme leta 3000 pred našim štetjem in od takrat je cenjeno kot koristen zdravstveni dodatek. Laneno seme prihaja iz majhne, enoletne rastline, ki ima modre cvetove in tanke liste. Pravo laneno seme je običajno rjave ali zlate barve. Laneno seme lahko uživamo kot celo nepoškodovano seme ali v obliki mlete moke, prahu in olja.
Laneno seme ima veliko prehranskih sestavin in lastnosti. Vsebuje beljakovine, vitamin E, vitamin B, kalcij, železo, sterole, kalij, antioksidante in alfa-linolensko kislino (ALA), ki je esencialna omega-3 maščobna kislina. V obliki semen, mlete moke ali prahu laneno seme vsebuje dnevne potrebe po topnih in netopnih vlakninah. Zaradi lastnosti z visoko vsebnostjo vlaknin je laneno seme pogosta pomoč pri zaprtju in zdravstvenih težavah s prebavo.
Priporočilo za odrasle je ena ali dve žlici (14-28 g) mletega lanenega semena na dan. Pri zaužitju večjih količin lahko neželeni učinki lanenega semena vključujejo poslabšanje zaprtja ali črevesne blokade. Včasih vlaknine v lanenem semenu ovirajo sposobnost telesa, da absorbira druga peroralna zdravila, ki jih jemlje oseba. Drugi stranski učinki lanenega semena so driska in hormonsko neravnovesje.
Obstaja več načinov za preprečevanje najpogostejših stranskih učinkov lanenega semena. Na primer, če ga zaužijemo v obliki olja, laneno seme nima prehranskih vlaknin. Nekateri ljudje sami zmeljejo laneno seme, da zagotovijo, da ne presežejo dnevnih potreb. Drugi vodijo seznam vsega, kar pojedo na dan, da bi spremljali, koliko lanenega semena so dejansko pojedli. To je lahko koristno, saj so številni običajni izdelki, kot so ovseni kosmiči, žitarice in kolački, že dodali laneno seme.
Ljudje bi morali zaužiti veliko vode, ko jedo izdelke z lanenim semenom ali jemljejo dodatke iz lanenega semena. To lahko pomaga preprečiti neželene učinke zaprtja in razdraženega črevesja zaradi lanenega semena. Drug način, da se izognete težavam, je, da se ljudje pogovorijo s svojimi zdravniki o vseh komplementarnih zdravilih in prehranskih dopolnilih, ki jih jemljejo. Večina zdravstvenih delavcev bo lahko opazila morebitne težave in tveganja pri kombiniranju določenih zdravil ali vitaminov z lanenim semenom.