Kot pri vseh hranilih je iskanje načinov za zaužitje naravnega kalcija, namesto da bi se strogo zanašali na prehranska dopolnila, najboljši način, da zagotovimo, da ima telo tisto, kar potrebuje. Na srečo lahko vključitev široke palete živil v prehrano znatno poveča oskrbo s kalcijem, skupaj z zaužitjem več drugih hranil, ki delujejo v tandemu z naravnim kalcijem. Poleg živil so na voljo tudi številna zelišča, ki so odličen vir kalcija in jih lahko uporabimo za začimbe ali celo za pripravo zeliščnih mešanic, ki jih lahko uživamo kot vroče čaje.
Ko gre za živila, je zeleno razmišljanje dober način za vnos naravnega kalcija v prehrano. Zelena živila ponujajo široko paleto okusa in teksture, zato jih je enostavno vključiti v načrtovanje obrokov. Razmislite o zeleni listnati zelenjavi, kot sta ohrovt in ohrovt, kot način, da svojemu telesu zagotovite kalcij, ki ga potrebuje. Druge možnosti vključujejo šparglje, brokoli, bok choy in zeleno repo. Za zabavo v mešanico vmešajte nekaj avokada in zelja. Tudi lepa porcija pečenega fižola bo zagotovila malo kalcija skupaj z nekaj prepotrebnih vlaknin v prehrani.
Mlečni izdelki so lahko tudi odličen vir naravnega kalcija. Pinjenec včasih velja za najboljšo možnost, čeprav bodo mlečni izdelki na splošno zagotovili vsaj nekaj kalcija. Sir zagotavlja tudi lepo količino kalcija. Skoraj vsi mlečni izdelki bodo zagotovili nekaj kalcija, ki ga potrebujete vsak dan.
Tudi druga živila lahko pomagajo pri vnosu zadostne količine naravnega kalcija vsak dan. Mandlji so okusen način za povečanje ravni kalcija. Fige in suhe slive sta dva primera sadja, ki zagotavljata to pomembno hranilo. Vključitev ovsa v prehrano dodajte še en vir kalcija, skupaj z rednimi obroki lososa in drugih vrst morskih sadežev. Za vegetarijance bo vključitev tofuja in soje v prehrano v veliki meri prispevala k ohranjanju ravni kalcija v sprejemljivih mejah.
Ko gre za zelišča, obstaja več načinov za vključitev naravnega kalcija v prehrano. Skodelica kamiličnega čaja bo zagotovila nekaj tega pomembnega hranila, hkrati pa bo pomagala pomiriti živce. Cayenne hrani srce s široko paleto hranil, vključno s kalcijem. Cikorija je odlična alternativa kavi in zagotavlja enakomerno porcijo kalcija. Odlični viri so tudi paprika, preslica in poprova meta. Številna zelišča se lahko uporabljajo v različnih kombinacijah za začinjanje hrane ali pa jih namočimo v vročo vodo, da ustvarimo napitke prijetnega okusa, ki zagotavljajo kombinacijo hranilnih snovi, vključno z naravnim kalcijem.