Fizično in čustveno počutje ženske je med nosečnostjo ključnega pomena. Vse, kar ženska počne, vpliva na zdravje njenega otroka. Bodoče matere lahko povečajo svoje možnosti za zdravo nosečnost, če upoštevajo nekaj razumnih nasvetov. Ti vključujejo uživanje dobro uravnoteženih obrokov, jemanje prenatalnih vitaminov, pitje veliko vode, vadbo, dovolj spanja in izogibanje stresu.
Med nosečnostjo kar poje ženska, poje tudi njen otrok. Zaloge shrambe in hladilnika z živili, bogatimi s hranili, bodo bodoči mamici zagotovili dovolj B6, B12, železa, kalcija in folne kisline, ki so bistvenega pomena za zdravo nosečnost. Banane, polnozrnate žitarice, sladki krompir in špinača so živila, bogata s hranili. Prenatalne vitamine je pomembno jemati tudi med nosečnostjo, saj zagotavljajo dodatno folno kislino in druga hranila, ki lahko pomagajo preprečiti prirojene okvare.
Pomembna je zdrava prehrana, vendar bo vsake toliko časa, da boš bodoči materi, pomagala ohraniti veselo razpoloženje. Včasih je hrepenenje posledica tega, da telo ženski pove, da ji primanjkuje določene hranilne snovi. Vendar pa vse želje niso povezane s pomanjkanjem. Večina je neškodljivih in ne bo ovirala zdrave nosečnosti.
Zdravniki pravijo, da je vadba dobra ideja za večino nosečnic. 30-minutna dnevna rutina vadbe lahko pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu in zaprtje, povezane z nosečnostjo. Druge prednosti vključujejo izboljšanje spanja, drže in razpoloženja. Nosečnice, ki telovadijo, se pogosto bolje spopadajo s porodnimi bolečinami. Hoja, joga, plavanje in aerobika z majhnim vplivom so varne možnosti za zdravo nosečnost.
Gibanje je lahko koristno, vendar morajo ženske poznati znake preobremenjenosti, da bi lahko imela zdravo nosečnost. Zaposlenost pomaga pomiriti živce, vendar lahko pretiravanje negativno vpliva na otroka. Težave z dihanjem, omotica in povišan srčni utrip so znaki preobremenjenosti. Ženske, ki občutijo te znake izčrpanosti, bi morale prisluhniti svojemu telesu in se malo spočiti.
Osem ali devet ur spanja na noč je pomembno za zdravo nosečnost. Utrujenost je pogost simptom nosečnosti pri ženskah v prvem trimesečju. Drugo trimesečje je morda boljše, vendar se utrujenost običajno vrne v tretjem trimesečju. Če se osem ali devet ur spanja zdi nemogoče zaradi dodatnih izletov na stranišče ali zgage, lahko pomaga več spanja čez dan.
Čeprav se nekaterim bodočim materam devet mesecev morda zdi večnost, čas omogoča, da se ženska pripravi na novo vlogo. Ta pripravljalna faza lahko ženskam pomaga zmanjšati stres in tesnobo. Nenehni stres lahko povzroči oslabljen imunski sistem matere, prezgodnji porod in nizko porodno težo za otroka. Nosečnicam svetujemo, da se po svojih najboljših močeh potrudijo, da se sprostijo, ne glede na to, ali gre za prenatalno masažo ali preživetje miru.