Tek je ena najbolj dostopnih oblik atletske vadbe. Novi tekač potrebuje le sposobno telo in dober par čevljev. Tek je na začetku lahko frustrirajoč in to je treba sprejeti z odločnostjo in vztrajnostjo, preden se začnejo oblikovati vidni rezultati. Novi tekač bi se moral naučiti, kako se pripraviti pred tekom, se nato ohladiti in tempo. Za motivacijo, vodenje in druženje je dobra ideja tek s prijateljem.
Začetek novega režima teka je lahko fizično intenziven in izčrpen. Preden začnete teči, se je vedno dobro posvetovati z zdravnikom. To še posebej velja, če se novi tekač v zadnjih letih ni ukvarjal z veliko napornimi telesnimi aktivnostmi.
Najpreprostejši nasvet za začetek teka je najti dobre čevlje. Tekaški copati so oblikovani drugače kot običajni teniški copati. Dober par pomaga tekaču ohraniti oprijem in ravnotežje, hkrati pa zmanjša obremenitev kolen. Ni nujno, da so čevlji dragi, pri izbiri pravega para pa se lahko obrnete na specializirano trgovino. Tekač mora kupiti nadomestne čevlje enkrat na 300 milj (480 kilometrov).
Novi tekač bi moral poskusiti oblikovati tekaško rutino, ki se je lahko drži brez dodatnega pritiska na že tako natrpan urnik. Tek lahko zlahka postane opravilo, če pohitite. Za nove tekače je dobra ideja, da se odločite za dober kraj za tek z eksperimentiranjem tako v notranjih kot zunanjih okoljih. Tek v zaprtih prostorih zagotavlja stabilno platformo, ki ni podvržena elementom, medtem ko tek na prostem ponuja spremembo kulise in nelinearni teren.
Doslednost, ne glede na kraj ali čas, je pomembna. Razvijanje vztrajnosti in odločnosti je najpomembnejši nasvet za začetek teka. Če novi tekač ni odločen, da se bo držal urnika, je malo verjetno, da bo dosegel kakršen koli napredek pri doseganju svojih ciljev v fitnesu. To je eden najtežjih vidikov teka za ljudi, ki šele začenjajo. Na začetku je tek pogosto naporen in včasih boleč, s časom in rednimi teki pa se mišice okrepijo in se naučijo svoje vloge.
Pravilen tek vključuje več kot samo tek. Raztezne vaje je treba vedno izvajati pred in po teku. Pred prvim raztezanjem je običajno dobro, da 5 minut tečete, da se vaše mišice segrejejo. Raztezanje po teku je prav tako pomembno in ga je treba opraviti po nekajminutni hoji, da znižate srčni utrip.
Učenje tempa je dragocena veščina, ki zahteva vadbo, ko začnete teči. Nošenje ročne ure s funkcijo časovnika lahko pomaga pri prilagajanju hitrosti. V pomoč je tudi tek s prijateljem. Z opazovanjem tempa drugih tekačev lahko novi tekač določi tempo, ki je najbolj primeren za njegove tekaške sposobnosti.