Mnogi ljudje, ki doživljajo bolečine, povezane z išiasom, zaradi tega stanja težko izvajajo vadbo. Vadba z išiasom pa lahko dejansko pripelje do lajšanja bolečine v išiasu, če se izvaja pravilno in redno. Kot pri kateri koli drugi vrsti poškodbe ali običajne bolečine je treba vadbo z išiasom izvajati počasi in v mejah praga bolečine, čeprav naj bi vadba sčasoma postajala vse težja. Ne pozabite, da je redna rutina raztezanja pred in po vadbi potrebna, da bo vadba z išiasom izvedljiva in neboleča možnost v življenju.
Išias nastane zaradi stiskanja išiasnega živca, ki poteka po dolžini obeh nog ter v boke in spodnji del hrbta. Kompresijo lahko povzročijo napete mišice ali stiskanje hrbtenice zaradi poškodbe, deformacije hrbtenice ali zdrsa diskov. Pomembno je razumeti, kaj povzroča išias, preden začnete izvajati to stanje, saj lahko nekateri gibi poslabšajo težavo in ne pomagajo. Vaje, ki dekompresirajo hrbtenico, bodo verjetno pomagale ublažiti bolečine pri išiasu, inverzivne mize, če jih uporabljate pravilno in previdno, so eden od načinov priprave na vadbo z išiasom.
Krepitev jedrnih mišic lahko pomaga ublažiti bolečino išiasa in preprečiti njeno ponovitev v prihodnosti. Osnovna vadba bo okrepila trebušne mišice, spodnji del hrbta, boke in stegna. Te mišice pomagajo podpirati hrbtenico, zaradi česar je manj verjetno zdrs diska. Žoga za vadbo je odlično orodje za krepitev mišic jedra, profesionalni trener v lokalni telovadnici ali fitnes centru pa lahko bolniku pomaga pri oblikovanju načrta za krepitev jedra, ki bo pomagal ublažiti bolečino. Vsako osnovno vadbo je treba začeti počasi in z manj ponovitvami, da se mišice navadijo na nove obremenitve in obremenitve vadbe, in če ima prizadeti poškodbe hrbtenice ali mišic spodnjega dela hrbta, se mora pred vadbo posvetovati z zdravnikom. kakršne koli vadbene rutine.
Preproste raztege lahko naredite doma, da se pripravite na vadbo z išiasom. Med sedenjem pri delu lahko oboleli eno nogo prekriža čez koleno druge, zgornji del telesa pa upogne navzdol proti prekrižanemu kolenu. Ta razteg cilja na stegenske tetive in mišice zadnjice, ki so pogosto vzrok za išias pri pisarniških delavcih, ki sedijo dlje časa. Vstajanje in dotikanje prstov na nogah lahko pomaga tudi pri raztezanju stegen in spodnjega dela hrbta. Po vsaki uri sedenja je treba vstati in hoditi vsaj 15 minut.