Na žalost je notranja stran stegen pogosto težavno mesto mnogih ljudi; maščoba se ponavadi usede na notranjo stran stegen, zato je s tega področja težko shujšati. Da bi tonirali notranjo stran stegen, boste potrebovali kombinacijo prehrane in vadbenega načrta. Zmanjšajte uživanja maščobnih, sladkih živil in jih nadomestite z viri puste beljakovine in zelenjavo ter v svoje življenje vključite aerobne aktivnosti in treninge za moč, da napnete notranjo stran stegen.
Aerobna aktivnost je odličen prvi korak za toniranje notranjosti stegen, saj vam bo pomagala izgubiti odvečno maščobo na stegnih, pa tudi po celem telesu. Seveda se pred začetkom kakršnega koli novega programa vadbe posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je to za vas fizično varno. Nato vam lahko zmerno do visoko intenzivna aerobna vadba tri do petkrat na teden, ki traja vsaj 30 minut na vadbo, hitro pomaga, da pridobite napeta stegna. Razmislite o vajah, ki resnično ciljajo na noge; na primer, tek in kolesarjenje sta odlična aerobna izbira za toniranje notranjosti stegen, kot tudi vadbe na eliptični napravi ali stopniščni steper v telovadnici.
Nato so lahko vaje na tleh odličen način za krepitev mišic nog in toniranje notranje strani stegen. Notranji in zunanji dvigi nog, na primer iz polaganja na boku na tla, so odličen način za krepitev mišic. Na spletu poiščite videoposnetke z navodili za izvajanje teh dvigov nog. Poleg tega lahko pri toniranju stegen pomaga tudi polaganje na hrbet in izvajanje škarjastih brc ali dvigov nog.
Stalne vaje, zlasti počepi in izpadi, so tudi odličen način za toniranje notranje strani stegen. Pri izvajanju počepov in izpadov pazite, da bo koleno v skladu z gležnjem in nikoli ne iztegnite kolena čez stopalo; to je preprost način za poškodbe kolena. Nekateri ljudje ugotovijo, da jim izvajanje vaj, kot sta joga ali pilates, pomaga tudi pri ciljanju na pogosto neuporabljene mišice, kot so tiste v jedru in notranji strani stegen.
Raznovrstna vadba je najboljši način za toniranje notranje strani stegen. Vključite različne aerobne aktivnosti in treninge moči skupaj; lahko se tudi odločite, da boste program pomešali s skakalnicami ali skakalno vrvjo, na primer, ali pa boste v telovadnici uporabili naprave, namenjene za ciljno usmerjenost na notranjo stran stegen. Ko postanejo mišice močnejše, povečajte čas, porabljen za vadbo, ali število ponovitev, da preprečite, da bi pri vadbi dosegli višino. Poleg tega se v službi raje kot z dvigalom pojdite po stopnicah za malo dodatne vadbe.