Tek na 5 kilometrov (3.2 milje) dirke je odličen način, da vadbeni rutini dodate izziv. Ne glede na to, ali poskušate zmagati ali se preprosto odločite za sodelovanje, je za tek na 5 km potrebna skrbna priprava, da se zagotovi varnost in prepreči poškodbe ali izčrpanost. Obstaja veliko pomembnih nasvetov, ki jih morate upoštevati, ko se odločite za sodelovanje v dirki; Poznavanje nekaj osnovnih nasvetov lahko naredi tek 5k razburljivo in zabavno ter odlično vadbo.
Trening je zagotovo eden najpomembnejših dejavnikov pri pripravi na tek na 5k. Nekateri strokovnjaki priporočajo trening na daljši razdalji, kot jo zahteva dirka, na primer dodajanje 6k tekov v režim treninga. S treningom za daljšo razdaljo lahko tekač pomaga zagotoviti, da je pripravljen in udoben na krajši tekmi. Če je potek dirke že vnaprej znan, bi bilo morda dobro, da se sprehodite ali pretečete, da pridobite občutek za teren.
Ustrezna oprema je bistvenega pomena za dober nastop na dirki. Na dirko ne nosite novih oblačil ali čevljev, saj lahko to povzroči žulje in nepredvidene težave z oblačili. Poskusite najti tkanine, ki pomagajo absorbirati vlago iz telesa za udobje. Mnogi strokovnjaki priporočajo nošenje minimalne količine oblačil, kot so kratke tekaške hlače in brezrokavnik, ki se dobro prilega telesu; dodatna tkanina lahko ovira okončine in celo povzroči vlečenje med tekom.
Tekaški copati so običajno nekoliko drugačni od splošnih športnih copat. Običajno so tekaški copati oblikovani posebej za dirkanje in so zelo lahki, da ne upočasnijo tekača. Prepričajte se, da ste obuli čevlje že dolgo pred dirko, saj lahko novi čevlji povzročijo žulje ali vplivajo na korak.
Prehrana in hidracija sta pomembni stvari, ki jih je treba upoštevati na dan dirke. Čeprav je pomembno, da niste prehransko prikrajšani, lahko preveč zaužijete noč pred ali zjutraj na dirki, lahko povzročite želodčno nelagodje, krče in druge težave. Ker je 5k dirka razmeroma dolga, je pomembno, da se izognete prekomerni hidraciji pred in med dirko. Ne samo, da lahko prekomerna hidracija povzroči hude krče, ki lahko upočasnijo tekača, temveč lahko povzroči tudi obupno potrebo po odmoru v stranišče med dirko. Pred začetkom dirke je treba skrbno vzdrževati hidracijo in izprazniti mehur.
Med dirko je eden najpomembnejših nasvetov za tek na 5k nastaviti vzdržen tempo. Čeprav je morda skušnjava, da se zgodaj odlepite od čopora in greste ven s prvimi, lahko to hitro privede do izčrpanosti. Pomembno je, da se osredotočite navznoter in se zanašate na pripravljalni trening, namesto da dovolite drugim tekačem, da narekujejo, kako voditi dirko. Na splošno velja, da je bolje teči konzervativno in nato šprintati do cilja, kot pa začeti s šprintom in tvegati, da bo zmanjkalo goriva pred ciljno črto.
Druga stvar, ki jo je treba upoštevati pri teku na 5k dirko, je, katero dirko izbrati. Številne dobrodelne organizacije organizirajo sponzorirane dirke v korist njihovega cilja; tekači običajno prosijo za donacije prijateljev in družine, ko tečejo na tovrstni dirki. Vodenje dobrodelne dirke ne more samo zagotoviti vse vadbe in zabave redne dirke, ampak lahko tudi pomaga podpreti pomembno dobrodelno organizacijo v skupnosti.