Počepi so eden najboljših načinov za krepitev nog, spodnjega dela in spodnjega dela hrbta ter trebušnih mišic. Eden najboljših nasvetov za izvajanje počepov za ženske je, da začnete brez uteži, dokler ne izpopolnite svoje forme. Dobra predloga sta tudi to, da vam trener ali izkušen prijatelj pokaže, kako se naredi počep, in vadba pred ogledalom. Če med izvajanjem te vaje ohranite aktivne trebušne mišice, lahko pomagate pri zategovanju jedra, počasna in vztrajna vaja pa lahko poveča koristi. Da bi se izognili povečanju telesnih mišic, naj bo teža telesa usmerjena na hrbet in pete in ne na prste na nogah.
Ko prvič začnete izvajati to vajo, je eden najboljših nasvetov, da ne uporabljate uteži, dokler ne izpopolnite oblike počepa. Standardni počepi se običajno izvajajo z utežmi z mreno, ki jih med vajo držimo za glavo in čez ramena. Uteži dodatno obremenijo vaše telo in nepravilna izvedba počepov s to dodatno obremenitvijo lahko povzroči poškodbe ali poškodbe telesa.
Dober način za učenje pravilne oblike počepa je, da poiščete strokovno znanje trenerja ali izkušenega prijatelja in vadite pred ogledalom, da izpopolnite svojo formo. Čeprav je počep morda videti preprost, lahko če ga naredite napačno, se lahko poškodujete, in to, da ga nekdo, ki je gib izpopolnil, izvede namesto vas in spremlja vaše gibe, ko vadite, je lahko odličen način za učenje. Ko imate osnove, vadite pred ogledalom, da boste lahko videli, kaj počnete, in ujamete morebitne spodrsljaje, preden pokvarite formo ali se poškodujete.
Še en dober nasvet za počepe za ženske je, da svojo energijo osredotočite na celotno telo in ne le na spodnjo polovico, še posebej, ko gre za trebušne mišice. Na splošno ljudje izvajajo počepe za krepitev kolen, nog in glutealnih mišic. Če držite trebušne mišice vpete in napete, lahko okrepite tudi svoje jedro, zaradi česar je počep za ženske vadba skoraj za celotno telo.
Pogosta napaka pri izvajanju počepov je hitenje procesa in hitro premikanje gor in dol. To ne le otežuje ohranjanje pravilne forme, s čimer se poveča tveganje za poškodbe, ampak tudi zmanjša vpliv, ki ga ima vadba na vaše telo. Dober nasvet pri izvajanju počepov za ženske je, da se premikate namensko in počasi, v celotnem počepu vključite celotno telo, da ohranite svoje sklepe varne in mišice močne.
Občasno se ženske izogibajo počepu, ker verjamejo, da bo ta vrsta vadbe naredila njihove telečne mišice preveč obsežne. Če je to vaš strah, je eden najboljših nasvetov za počepe za ženske, da osredotočite težo telesa na hrbet in pete, namesto da se nagnete naprej in uporabite prste na nogah za premikanje navzgor in navzdol. To naloži večino dela na zgornje noge in hrbet in ne na mišice teleta.