Omejevanje nezdrave hrane za otroke je ena najpomembnejših zdravstvenih odločitev, ki jih lahko sprejmejo starši. Otroci so vsak dan izpostavljeni številnim oglasom, ki prodajajo nezdravo hrano, in od njih ni mogoče pričakovati, da bodo sami izbirali zdravo hrano. Omejevanje nezdrave hrane za otroke z nadzorom hrane, ki jo jedo, je le polovica uspeha. Enako pomembno je zagotoviti, da razumejo, kako sprejemati zdrave odločitve v situacijah, ko starši niso tam, da bi izbirali namesto njih.
Oglaševanje junk fooda za otroke je zelo donosen način za podjetja z nezdravo hrano, da privabijo stranke, ki še nimajo razvitih zdravih navad in razumevanja dolgoročnih učinkov izbire hrane na telo. Starši lahko omejijo količino nezdrave hrane, ki jo vidi njihov otrok, tako da omejijo čas, ki ga otrok preživi ob gledanju televizije in interneta. Poleg tega lahko starši, ko se prikaže reklama za junk food, svojemu otroku razložijo, zakaj bi uživanje tega izdelka nezdrava izbira, in predlagajo podobne, a bolj zdrave možnosti, kot je zelenjavni burger na pšeničnem kruhu namesto cheeseburgerja s hitro hrano.
Starši bi morali, če je le mogoče, zapakirati otrokovo šolsko kosilo z zdravo hrano, vključno s sadjem, zelenjavo, pusto meso in polnozrnatimi žitaricami. Veliko bolj zdravo je to narediti kot se zanašati na otrokovo izbiro v šoli med nezdravo hrano in zdravimi izbirami. To še posebej velja, ker številne šole zagotavljajo obilico čipsa, pomfrita, sladic in druge nezdrave hrane za otroke ter zelo omejeno ponudbo svežega sadja in zelenjave, zaradi česar je otrokom, ki poskušajo sprejeti zdrave odločitve, še težje jesti. zadovoljivo kosilo.
Mnogi starši se zatečejo k hitri hrani za družino, ker jim natrpan urnik pogosto ne dopušča, da bi doma skuhali obrok. Možna rešitev tega problema bi lahko bila, da bi starši čez vikend nekaj ur porabili za kuhanje zdravih obrokov in jih zamrznili za hitro in priročno uporabo med tednom. Poleg tega so lahko predpakirane porcije zelenjave in sadja preprost način za dodajanje zdrave hrane kot priloge k zamrznjenemu obroku. Če kuhanje preprosto ni možnost, bi morali starši poskusiti izbrati restavracije, ki ponujajo nizkokalorične jedi z veliko sadja in zelenjave namesto mastne hitre hrane. Čeprav lahko otroci izrazijo prednost visokokalorični, mastni hrani, je pomembno, da starši ostanejo trdni in pojasnijo, zakaj je izbira zdrave hrane pomembna navada, ki jo je treba oblikovati.