Ostati v formi je v veliki meri stvar zdrave prehrane in dovolj gibanja. Po podatkih centrov za nadzor bolezni bi morala zdrava odrasla oseba opraviti najmanj dve uri in trideset minut aerobne vadbe na teden, v idealnem primeru pa mora delati dovolj trdo, da opazno poveča srčni utrip. Vaje za krepitev mišic za noge, roke in jedro je treba izvajati vsaj dvakrat na teden. Drug pomemben del ohranjanja kondicije je zdrava prehrana, ki običajno temelji večinoma na polnozrnatih žitih in drugih zapletenih ogljikovih hidratih ter vsebuje vsaj pet dnevnih obrokov zelenjave in sadja. Ribe, pusto meso in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob je običajno mogoče vključiti v zdravo prehrano, čeprav sladkorji in maščobe običajno niso priporočljivi.
Ostati aktiven je lahko eden najboljših načinov za ohranjanje telesne pripravljenosti skozi vse življenje. Center za nadzor bolezni meni, da bi morali otroci začeti vaditi pri šestih letih in da večina otrok potrebuje vsaj eno uro aerobne aktivnosti vsak dan. Otrokom običajno svetujemo, da se vsaj trikrat na teden udeležijo kalistenike, ki krepi mišice, in vsaj trikrat na teden, da se udeležijo aerobnih vaj, kot je skakanje vrvi.
Odrasli običajno potrebujejo približno dve uri in pol zmerno naporne vadbe na teden. Bolj kot je vadba naporna, manj vadbe je običajno potrebno. Odrasli, ki izvajajo zelo naporno vadbo, kot so tek, plavanje ali igranje ekipnih športov, bodo morda potrebovali le 75 minut vadbe na teden. Odraslim na splošno svetujemo, da vsaj dvakrat na teden izvajajo vaje za krepitev mišic, kot so kalistenika, joga ali dvigovanje uteži.
Ostati v formi običajno vključuje tudi zdravo prehrano. Samo vadba pogosto ne more preprečiti prehranskih pomanjkljivosti, ki se lahko pojavijo, če zaužijemo neprimerno hrano ali če je vnos kalorij neustrezen. Večina odraslih potrebuje med 1,500 in 2,000 kalorij na dan. Strokovnjaki za prehrano menijo, da bi morala večina teh kalorij izvirati iz polnozrnatih žit, kot so riž, ječmen in pšenica. Fižol in stročnice so lahko tudi del osnove zdrave prehrane.
Uživanje zelenjave in sadja je lahko ključno za ohranjanje kondicije, saj zelenjava in sadje vsebujeta veliko vitaminov in mineralov, potrebnih za dobro zdravje. Večina strokovnjakov priporoča uživanje vsaj petih obrokov zelenjave in sadja na dan. Kot del zdrave prehrane lahko uživate tudi pusto meso, ribe in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob. Strokovnjaki zaradi pogosto visoke vsebnosti maščob, zlasti nasičenih maščob, pogosto svetujejo čim manj vnosa mesa in mlečnih izdelkov. Prav tako lahko svetujejo zmerno uživanje rib, saj lahko vsebujejo živo srebro in druge onesnaževalce.