Vitamin D se naravno proizvaja v telesu, ko je predhodnik holesterola, ki ga najdemo v koži, izpostavljen sončni svetlobi. Morda je težje zagotoviti ustrezno izpostavljenost sončni svetlobi v jesenskih in zimskih mesecih, zaradi česar mnogi iščejo dodatke vitamina D za krepitev svojega zdravja. Pri nakupu vitamina D je pomembno, da ugotovite, ali dodatek vitamina D vsebuje vitamin D2 ali vitamin D3, saj vsaka oblika v telesu reagira drugače in je le ena oblika blizu naravnega vira vitamina D, ki ga telo potrebuje. Vitamin D ima pomembno vlogo pri uravnavanju presnove krvnega sladkorja in absorpcije kalcija ter je vitamin, ki ga telo potrebuje vsak dan.
Prehranska dopolnila, ki se tržijo z oznako vitamin D, lahko vsebujejo obliko D2 ali D3. Vitamin D2 sintetizirajo rastline in igra zelo majhno vlogo pri spodbujanju zdravja ljudi. Oblika, v kateri ljudje sintetizirajo iz sončne svetlobe, se imenuje vitamin D3. To je najbližja naravna oblika vitamina D, ki jo potrebuje telo. Pri nakupu vitamina D je pomembno, da preberete etiketo, da ugotovite, katera oblika vitamina D se uporablja.
Nakup kapsul vitamina D je dokaj enostaven, saj so te oblike dodatkov zlahka na voljo v lekarnah in internetnih skladiščih dodatkov. Kapsule vitamina D so običajno majhne, gelu podobne kapsule, ki ljudem, ki imajo težave z jemanjem tablet, olajšajo njihovo požiranje. Večina dodatkov vitamina D vsebuje 1,000 mednarodnih enot vitamina D. Priporočene enote za povprečno odraslo osebo so 5,000 enot na dan iz nekaterih virov, da se telo ustrezno oskrbi s celotnim naborom zdravstvenih koristi.
Nekateri posamezniki lahko veliko lažje pogoltnejo tekoči vitamin D. Pri nakupu vitamina D v tekoči obliki je pomembno, da vidite tudi količino vitamina D na porcijo, saj je s tekočim vitaminom zelo enostavno predozirati. Zgornja meja za vitamin D je priporočljiva na 10,000 mednarodnih enot na dan, vse, kar presega to točko, pa lahko povzroči toksičnost vitamina D. Simptomi zastrupitve z vitaminom D vključujejo dehidracijo, zmanjšan apetit in zaprtje.
Po 30 minutah izpostavljenosti soncu človeško telo običajno doseže zgornjo mejo za vitamin D ali 10,000 mednarodnih enot. Izpostavljenost soncu skozi ves dan je naravni vir vitamina D, ki je brezplačen za uporabo in ne zahteva, da bi si morali zapomniti vsak dan jemati dodatke. Drug naravni vir vitamina D je sled, vrsta ribe, ki vsebuje 1,383 mednarodnih enot na porcijo 3 unče. Običajno je bolje, da v pomladnih in poletnih mesecih uporabljate naravne vire vitamina D kot nakup dodatkov vitamina D, saj naj bi ga telo bolje absorbiralo.