Bolečine v hrbtu in nogah so lahko posledica išiasa, ki se pojavi, ko se ishiadični živec stisne. Ta živec poteka po dolžini zadnje strani vsake noge, prav tako pa poteka skozi boke in zadnjico v spodnji del hrbta. Če se živec stisne kjer koli vzdolž te dolžine, se lahko pojavi ishiadična bolečina. Lajšanje išiasa se začne z ugotavljanjem vzroka težave. Bolečina je lahko posledica nečesa preprostega, kot so napete mišice, ali pa je lahko kaj bolj zapletenega, kot je hernija diska. Če želite začeti lajšati išias, ugotovite vzrok in poskusite razumeti, katere vsakodnevne navade so lahko vzrok tega.
Lajšanje išiasa, ki ga povzroča napetost mišic, se začne z razvojem redne rutine raztezanja in vadbe. Šibke mišice so bolj nagnjene k išiasu, ker se hitreje utrudijo. Ko se mišice utrudijo, se ponavadi zategnejo in to zategovanje lahko privede do stiskanja ishiadičnega živca. Krepitev mišic nog, bokov, zadnjice in spodnjega dela hrbta je lahko pomemben korak pri lajšanju išiasa, zlasti pri ljudeh, ki ne vadijo redno. Preprosto vsakodnevno raztezanje lahko pomaga tudi pri lajšanju bolečin, povezanih z išiasom, tako da raztegnete tiste utrujene in napete mišice, ki morda stiskajo živec.
Pogost vzrok za išias je tudi hernija diska, zato je lajšanje išiasa v takem primeru lahko bolj zapleteno. Hernija diska se pojavi, ko poči disk hrbtenice, ki pritiska na katerega koli živca, ki je v bližini poškodovanega diska. Če se hrbtenični disk v spodnjem delu hrbta poči, lahko povzroči pritisk na ishiadični živec, kar vodi v išias. Večina hernij medvretenčnih ploščic se zaceli sama od sebe, s tem pa bo lajšal tudi išias, če pa bolečina vztraja, je morda potrebna fizikalna terapija. V zelo resnih primerih bo morda potrebna operacija za lajšanje išiasa zaradi hernije diska; Na operacijo se običajno zanesemo le za lajšanje išiasa, če se pojavijo nevrološke težave, kot je izguba občutka ali izguba nadzora nad udom.
Oblikovanje in sodelovanje v osnovni vadbi lahko pomaga pri dolgotrajnem lajšanju išiasa. S krepitvijo mišic, ki podpirajo hrbtenico, je manj verjetno, da bo bolnik z išiasom doživel stiskanje hrbtenice, ki lahko povzroči išias, in manj verjetno je, da bo doživljal kronično zategnjenost mišic, ki lahko povzroči stiskanje išiasnega živca. Posvetovanje z osebnim trenerjem lahko pomaga osebi razviti učinkovito osnovno vadbo.