Hrbtne mišice so eno najbolj zanemarjenih področij v številnih treningih za moč in vadbenih rutinah. Ne glede na to, ali je razlog strah pred sprožitvijo ali pretiravanjem obstoječe bolečine v hrbtu ali vadbena nezmožnost, da bi jasno videl rezultate svojih prizadevanj, so številni načrti vadbe nepopolni brez vključevanja posebnih vaj za krepitev hrbtnih mišic. Ta primanjkljaj je mogoče odpraviti. Sprejetje niza standardnih vaj, usmerjenih v krepitev hrbtnih mišic, kot so bočni umiki, vleki s tesnim oprijemom in umiki z vzvratnim prijemom, se bo začel proces. Prepoznavanje velike razlike, ki jo te vaje lahko naredijo za splošno moč jedra, in preprečevanje bolečin v hrbtu lahko pomaga motivirati vadečega, da redno nadaljuje s temi napori.
Krepitev hrbtnih mišic, zlasti spodnjega dela hrbta, pomaga podpirati zadnji del trupa in s tem hrbtenico. To lahko ublaži ali zmanjša bolečine v spodnjem delu hrbta zaradi šibkih mišic na tem območju. Ko vaje za hrbet kombiniramo s programom vadbe za trebuh in vajami za poševni trup, se izboljša celotna mišica jedra. To izboljša držo, ravnotežje, hojo in propriocepcijo – zavedanje položaja telesa v mirovanju in gibanju.
Večina vaj, namenjenih krepitvi hrbtnih mišic, bo nujno vključevala tudi gibe rok in vaje. Bočni spust ali širni spust vključuje uporabo širokega oprijema, z dlanmi obrnjenimi stran, na kovinski palici, medtem ko ste v sedečem položaju na postaji z uteženimi škripci. Potege s tesnim oprijemom izvajamo z rokami, ločenimi v širini le dveh do treh pesti, z ali brez pomoči uteži. Puldowni z vzvratnim prijemom vrnejo vadečico v sedečo postajo z utežmi škripci, kjer so roke obrnjene tako, da so dlani obrnjene proti vadeči. Vaja Rimski stol je ena redkih vaj, ki uporablja samo trup, zadnjico in spodnji del hrbta za dvig in spuščanje trupa v ležečem položaju z stabiliziranimi nogami, da ne prispevajo k njihovi moči.
Da bi bila katera koli od teh priporočenih vaj učinkovita, jih je treba redno vključevati v vadbeno rutino. V veliko pomoč je lahko vodenje dnevnika vadbe, v katerem beležite povečanje uporabljenih uteži ali opravljene ponovitve. Drugi motivacijski nasveti vključujejo fotografije pred in po, da bi dokumentirali napredek in rezultate. Poleg tega je dobro, da poskusite z različnimi vajami, da med krepitvijo hrbtnih mišic ne bosta težava z dolgčasom in zapuščanjem.