Tekaška kondicija je proces kondicioniranja telesa, da postane močnejše, razvije boljšo vzdržljivost in zgradi moč, da postane boljši tekač. Večina ljudi trenira kondicijo, ko trenirajo za določen dogodek, kot je dirka. Nekateri najboljši nasveti za tekaško kondicijo vključujejo spreminjanje vrst teka, ki jih izvajate, ter skrb za ravnovesje med tekaško prakso in treningom moči.
Seveda je dejanski tek eden največjih delov tekaške kondicije. Obstaja nekaj različnih metod, s katerimi poskušate izboljšati tako svojo vzdržljivost pri teku na razdaljo kot tudi svojo hitrost. Prvi je spreminjanje terena. Čeprav je preprost tek po ravnih tleh učinkovit za hujšanje in pridobivanje kondicije, tek po raznolikem terenu, kot je tek po hribih in dol ali celo po gozdu, deluje na različne mišične skupine v nogah in naredi enega močnejšega tekača. Če lahko tečete samo na tekalni stezi, pazite, da redno spreminjate naklon.
Drug nasvet za tekaško kondicijo je uporaba intervalnega treninga. Tekači pogosto v svoje tekaške vadbe vstavijo obdobja šprinta, kar je odličen način za povečanje splošne hitrosti. Na primer, lahko tečete z običajnim tempom eno ali dve minuti, nato šprintate 30 sekund, nato normalno tečete še minuto ali dve itd. Za vsako tekaško vadbo je pomembno, da spremljate informacije, kot so prevožena razdalja, porabljen čas in srčni utrip, vse to lahko uporabite za spremljanje napredka kondicije.
Poleg preprostega teka za kondicijo lahko poskusite tudi druge metode aerobne kondicije, kot sta kolesarjenje ali plavanje. Ti tudi pomagajo povečati vzdržljivost in delajo različne mišične skupine po telesu. Prav tako je pomembno, da vadbo za moč uporabljate kot del programa tekaške kondicije. Vaje, kot so počepi, izpadi in stiskanje nog na stroju za stiskanje nog, so pomembne za krepitev moči v nogah. Poleg rok je treba delati tudi trebušne in hrbtne mišice; ne pozabite dati telesu dan ali dva, da si opomore po vsakem treningu moči.
Končno, ko izvajate tekaške kondicije, je pomembno, da ostanete gibki in se raztegnete po vsaki vadbi. Poleg tega se pred vsakim tekom aktivno ogrejte s hitro hojo ali počasnim tekom. Ogrevanje in ohlajanje za vsako vadbo je eden najboljših načinov za preprečevanje poškodb in zagotavljanje, da se telo nenehno povečuje v moči in fizični pripravljenosti.