Prožnost borilnih veščin je mogoče izboljšati z razteznimi vajami. Prilagodljivost je preprost, a pogosto spregledan vidik treninga borilnih veščin. Da bi povečali koristi takšnega raztezanja in izboljšali obseg gibov za gibe borilnih veščin, kot so visoki udarci, je treba te vaje izvajati dosledno. Vsak položaj za raztezanje je treba držati dovolj dolge časovne intervale, da se mišice in kite v telesu prilagodijo in se sčasoma prilagodijo tem včasih neortodoksnim položajem. Končno, da bi izboljšali prožnost in povečali obseg gibanja, je treba izvajati tudi raztezne vaje na ravni, ki je zasnovana tako, da obremeni mišice in sklepe, ne da bi pri tem povzročila poškodbe.
Upoštevanje dosledne vadbene rutine, ki vključuje raztezne vaje, ne more samo pomagati pri prožnosti sklepov, takšen režim lahko izboljša tudi uspešnost borilnih veščin. Telo se nenehno spreminja glede na zunanje dejavnike, s katerimi se srečuje. Posledično, če se mišice, sklepi in vezi redno raztezajo, bo telo postalo bolj gibko. Nasprotno, če namesto raztezanja ali vadbe sprejmemo sedeči način življenja, se bo telo hitro prilagodilo, kar bo povzročilo zmanjšan obseg gibanja in izgubo mišic. Večina strokovnjakov za zdravje in fitnes predlaga raztezanje vsaj trikrat na teden, da bi izboljšali fleksibilnost borilnih veščin in ohranili pozitivne koristi raztezne rutine.
Če poze, povezane z razteznimi vajami, ne držimo dovolj dolgo, da bi telo prepoznalo spremembo, bo raztezanje malo koristilo. Večino položajev je treba držati približno 15-60 sekund. Za razliko od večine vadbenih rutin, ki bi lahko preobremenile mišice, če jih izvajate predolgo, pri izvajanju razteznih vaj dlje ko vzdržuje položaj ali pozo, v kateri je, bolj sproščene bodo mišice ali sklepi.
Drug dejavnik, ki je ključen za fleksibilnost borilnih veščin, je intenzivnost poze ali raztezanja. Vsako pozo je treba izvajati nadzorovano in previdno. Če se raztezne vaje izvajajo prehitro ali so ligamenti preveč raztegnjeni, se lahko mišice skrčijo, kar povzroči zategnjenost, izpahe ali celo raztrganje. Vendar pa mora rutina raztezanja tudi dovolj obremenjevati mišice, da prisili telo, da se prilagodi in postane bolj gibko. Najti pravo ravnovesje med tema dvema ekstremoma je težko, vendar je lahko tudi najpomembnejši dejavnik pri povečanju fleksibilnosti borilnih veščin.