Kardio je pomembna vrsta vadbe. Mnogi se ne zavedajo, da je to ena najboljših vrst telesne dejavnosti za hujšanje. Poleg tega zagotavlja številne zdravstvene koristi, kot je krepitev srca in pljuč. Vendar pa obstaja več nasvetov za kardio trening za začetnike, ki bi jih morali ljudje upoštevati, ko začnejo vaditi. Ti vključujejo prepoznavanje pomena ogrevanja in ohlajanja ter izbiro prijetnih dejavnosti.
Če oseba obiskuje tečaje fitnesa, bo verjetno opazila, da se vsaka vadba običajno začne s temeljitim ogrevanjem. Lahko pa opazi, da ljudje, ki vadijo sami, ta korak pogosto preskočijo. Dosledno ogrevanje je eden prvih kardio nasvetov za začetnike, ki bi se jih moral človek naučiti. Ogrevanje pripravi telo na aktivnosti, ki sledijo, kar človeku omogoči večjo vzdržljivost. Prav tako pomaga zmanjšati verjetnost poškodb med glavnim kardio vadbo.
Ob koncu kardio vadbe je treba določiti čas za ohlajanje. To je še en od kardio nasvetov za začetnike, ki je opazen, ko so prisotni profesionalci, a jih posamezniki pogosto preskočijo. Namen ohlajanja je postopno znižanje srčnega utripa, namesto da bi doživeli nenadno zmanjšanje. Telo tudi pripravi na vrnitev k redni dejavnosti, tako da oseba ob tem ne občuti krčev ali bolečih mišic.
Ko oseba telovadi, mora povečati intenzivnost svoje vadbe. Tudi ko se oseba ogreje, je še vedno najbolje, da ne začnete z največjo intenzivnostjo. Večja je verjetnost, da bo hitro izgorela in lahko občuti bolečino zaradi prehitrega preobremenitve.
Kardio je za vsakogar. To je kardio nasvet za začetnike, ki je še posebej pomemben za moške. Moški se običajno izogibajo kardio vadbi in jih obravnavajo kot ženske vaje. Namesto tega se osredotočajo na naloge, kot so dvigovanje uteži ali drugi trening za moč. Vendar pa so koristi kardio dejavnosti koristne za vsakogar in jih morda ne moremo doseči z drugimi vrstami dejavnosti. Ne samo, da bi se morali vsi ukvarjati s kardio rutinami, to bi morali početi redno.
Številni nasveti glede kardio treninga za začetnike ponujajo mešana sporočila o dveh temah: katere aktivnosti in kako dolgo. Na splošno so najboljše kardio dejavnosti tiste, v katerih oseba uživa in bo motivirana, da se jih redno ukvarja. Vendar, da bi kar najbolje izkoristili prednosti teh vaj, je najbolje izvajati vaje, ki uporabljajo odpornost ali uporabo telesne teže. Glede na čas je za začetnike najbolje, da vadijo najmanj 25 minut in največ eno uro.