Enoglasno je – najboljši način za hitro izgradnjo mišične mase je uživanje posebne diete in vadba, ki je posebej zasnovana za delo mišic in prisili telo, da zgradi več. Te vaje včasih imenujemo »trening za moč«. Proces treninga moči sistematično uničuje mišične celice in jih nadomešča z več mišičnimi celicami, kar je cilj katerega koli programa pridobivanja mišične mase.
Proces izgradnje mišic se začne s prehrano. Nekdo, ki želi hitro zgraditi mišično maso, mora najprej telesu zagotoviti potrebne surovine. Mišice so zgrajene predvsem iz beljakovin, zato prehrana z nizko vsebnostjo beljakovin ne bo prinesla zadovoljivih rezultatov izgradnje mišic. Medtem ko je bilo priporočilo za hitro pridobivanje mišične mase zaužiti 1 – 2 grama beljakovin dnevno na funt telesne teže, nekateri trenerji vztrajajo, da je mogoče optimalne rezultate doseči, če zaužijemo le 0.6 – 0.8 grama beljakovin na funt telesne teže.
Trenerji se zelo razlikujejo glede priporočil glede prehrane na vseh področjih, vendar se zdi, da je soglasje, da se najprej daje prednost ekološkim živilom, nato pa naravni hrani, pri čemer se izogibanje predelani hrani &emdash; to je živila, predpakirana v pločevinkah ali škatlah &emdash; kolikor je mogoce. Dobra zdrava prehrana za nekoga, ki želi hitro zgraditi mišično maso, bi bila sestavljena iz štetja kalorij telesne teže v funtih po 19 &emdash; to pomeni, da bi 170 lb (77 kg) oseba potrebovala 3,230 kalorij. Obstaja veliko pustega mesa, stročnic in mlečnih izdelkov, ki so idealni viri beljakovin, nenasičene maščobe in olja pa bi morali predstavljati dodatnih 20–30 % prehrane, saj bo prehrana z nizko vsebnostjo maščob povzročila zmanjšanje proizvodnje testosterona, kar je ključnega pomena za tvorbo mišic.
Poleg beljakovin in maščob naj bi večino prehrane predstavljali ogljikovi hidrati, katerih primarni vir bi morala biti zelenjava. Zaželena je ekološka zelenjava, odlična pa je tudi sveža zelenjava, nekaj žit pa je tudi priporočen vir ogljikovih hidratov, običajno polnozrnate. Končno večina trenerjev priporoča pogostejše obroke, med obroki ne sme biti več kot tri ure, pri čemer je dnevni vnos kalorij med njimi enakomerno razporejen.
Namen diete je pomagati hitro graditi mišično maso, vendar se hrana ne pretvori samodejno v mišice. Da se to zgodi, je potrebna vadba. Obstaja veliko različnih režimov vadbe, ki so usmerjeni v hitro gradnjo mišične mase, zato je priporočljiva pomoč trenerja. Na splošno se mišična masa gradi predvsem z vadbo za moč, ki deluje proti odpornosti različnih mišičnih skupin, da jih okrepi. Dvigovanje uteži in vožnja s kolesom sta dve rutini vadbe za moč. Ko se mišične skupine trenirajo, se mišične celice uničijo in nadomestijo z močnejšimi mišičnimi celicami, kar je osrednji proces, ki ga iščejo tisti, ki želijo hitro zgraditi mišično maso.
Vadba naj traja od 25 do 45 minut, največ štirikrat na teden. Med treningi je potrebno telesu dati čas, da si opomore od treninga in obnovi mišično tkivo. Treningi, daljši od 45 minut, lahko privedejo do zmanjšane zmogljivosti in pogostnost več kot štirikrat na teden bo vplivala na sposobnost telesa, da hitro gradi mišično maso. Seveda so glede na intenzivnost treningov lahko treningi krajši. Nekateri izredno intenzivni režimi vadbe, imenovani »kratki trening«, temeljijo na vadbah, ki trajajo le sedem minut.