Maščoba na stegnih moti ženske po vsem svetu. Estrogen in genetika sta pogosto krivca za odvečno kopičenje maščobe na tem območju. V ZDA je multimilijonska prehranska industrija zacvetela zaradi takšnih pojavov, ki povzročajo celulit. Dobra novica za tiste, ki jih to skrbi, je, da lahko prave kardiovaskularne vaje – kot sta hoja in plavanje, skupaj z vajami za krepitev, kot so počepi in izpadi – pomagajo preprečiti te maščobne celice.
Vadba, kot so plavalni krogi ali hitri sprehodi, omogoča, da kisik v telesu prosto prehaja do velikih mišic v nogah. Za boj proti maščobi na stegnih mora začetek vsake dnevne vadbe vključevati vsaj 30 minut plavanja ali živahne hoje. To spodbuja presnovo in pomaga pri zmanjševanju maščob.
Pitje veliko vode čez dan je ključno za izpiranje toksinov, ki jih sproščajo mišice med vadbo. Dobra je tudi uravnotežena prehrana, bogata z beljakovinami, sadjem in zelenjavo. Med takšnim programom se je treba izogibati mastni in ocvrti hrani.
Osredotočanje samo na predel stegen med vadbo lahko povzroči frustracije in le malo uspeha pri doseganju želenih rezultatov. Stegna so del večje mišične skupine, ki deluje v skladu s stegenskimi tetivami, mišicami dimelj, kvadricepsom in upogibalkami kolkov. Vključitev vseh teh mišic v vadbene rutine bi morala privesti do napetih, lepih nog in zmanjšanja maščobe na stegnih.
Splošno članstvo v telovadnici omogoča dostop do naprav za vadbo, ki lahko pomagajo pri delu mišic stegen in nog, vendar to ni vedno potrebno. Obstaja veliko tonizirajočih vaj, ki jih lahko izvajate skoraj povsod. Počepi in izpadi so med najbolj priljubljenimi od teh gibov.
Vaje za počepe je enostavno narediti z malo vaje. Če želite to narediti, vstanite z nogami v širini ramen in počasi upognite kolena. Če drži hrbet vzravnan, se vadeči premakne navzdol, v sedeči položaj, kolikor lahko, ne da bi dvignil pete od tal. Ta položaj se drži nekaj sekund, nato pa se počasi vrne v stoječi položaj. Te vaje počepa lahko izvajate v štirih nizih po deset.
Napadi so tudi priljubljena vaja za preoblikovanje maščobe na stegnih v postavne mišice. To gibanje je usmerjeno v več mišic, vključno z zadnjico, zadnjico medius in gluteus maximus. Izvajamo jo lahko tako, da stojimo z eno nogo pred drugo, približno tri metre narazen. Vajalec pokrči kolena, pri tem pa spusti koleno zadnje noge na tla. Koleno sprednje noge naj bo neposredno nad sprednjim stopalom, peta pa naj bo ravno na tleh.
Za vrnitev v začetni položaj se s peto sprednje noge potisne navzgor. Pomembno je, da držite hrbet vzravnan, medtem ko izvajate izpad. Tako kot počepi, lahko te gibe izvedete v štirih nizih po deset. Vključitev teh vaj v vsakodnevno fitnes rutino lahko pomaga zmanjšati količino maščobe na stegnih ter povečati samozavest in samozavest.