Ko gre za hujšanje, ni čarobnega odgovora. Kljub vsem razpoložljivim izdelkom, ki obljubljajo hitro in varno hujšanje, je resnica, da je edini način, da shujšate, več gibanja in paziti, kaj jeste. Obstaja pa nekaj bližnjic za tiste, ki nimajo časa ali obveznosti, da bi se vključili v organiziran program hujšanja.
Prvi korak k izgubi teže je, da iz svoje prehrane izločite vse nepotrebne kalorije. Strokovnjaki ocenjujejo, da ljudje v povprečju zaužijejo 15 odstotkov svojih dnevnih kalorij v obliki brezalkoholnih pijač, gurmanskih kavnih napitkov in alkoholnih pijač. Samo z zmanjšanjem ali izločitvijo teh izdelkov iz svoje prehrane lahko hitro in enostavno izgubite težo.
Druga stvar, ki jo lahko storite, da izgubite težo, je več gibanja. Če vstop v telovadnico ne pride v poštev, poskusite najti načine, kako vadbo vključiti v vašo vsakodnevno rutino: raje hodite namesto z avtobusom, se vozite s kolesom z otroki ali hodite po Fidoju še en kilometer. Tudi čiščenje hiše vam lahko pomaga pri izgubi teže, če to počnete s strastjo.
Preprost trik za hujšanje brez občutka prikrajšanosti je, da svoje dnevne kalorije razdelite na več majhnih obrokov. To ohranja vaš krvni sladkor stabiliziran, kar posledično nadzoruje apetit. Pomaga tudi uravnoteženje obrokov s 40-30-30 deležem zelenjave, žitaric in beljakovin, saj bo telo dobilo ustrezno gorivo, ki ga potrebuje za daljše delovanje. Izpuščanje obrokov, zlasti zajtrka, ne pomaga pri izgubi teže. Pravzaprav se ljudje, ki preskočijo obroke, kasneje čez dan prenajedajo.
Čeprav voda sama po sebi ni gorilnik maščob, vam lahko pitna voda pomaga pri izgubi teže na dva različna načina. Prvič, žejo pogosto zamenjujejo z lakoto in hidracija telesa lahko pogosto povzroči, da se počutite siti. Drugič, voda uravnava številne funkcije v telesu, pomaga pri prebavi in napolni želodec, zato je manj verjetno, da se boste prenajedli.
Končno, najpomembnejša stvar, ki jo lahko storite za hujšanje, je, da ne uporabljate hrane kot terapije. Če se počutite dolgčas, žalostni ali tesnobni, poiščite dejavnost, ki vam bo odvrnila misli od težav, vendar hrane ne uporabljajte kot tolažbo. Bodite pozorni na to, kaj jeste in kdaj in teža bo začela padati sama od sebe.