Najhitrejši način za hitro toniranje telesa je kombiniranje kardio vadbe z malo treninga za moč, hkrati pa se držite zdrave prehrane. Prehrana je eden najpomembnejših vidikov pri delu za toniranje telesa. Prednosti ur v telovadnici, dejavnosti na prostem ali celo vadbe doma bodo izgubljene, če vadbo kombiniramo s prehrano, polno mastne hrane, ocvrte hrane in sladkarij.
Dobra prehrana, ki se je morate držati med delom za krepitev telesa, je tista, ki je sestavljena iz veliko pustih beljakovin in vlaknin. Puste beljakovine lahko najdemo v živilih, kot so ribe na žaru ali piščančji in jajčni beljak. Vlaknine najdemo v sadju, zelenjavi, rjavem kruhu in polnozrnatih žitih. Ta živila tudi pomagajo, da se ljudje dlje časa počutijo bolj siti, kar zmanjšuje potrebo po prigrizkih, ki pogosto vodijo v uživanje visokokalorične hrane. Ohranjanje tovrstne prehrane in zmerno uživanje vseh živil je dober način, da se znebite nekaj plasti maščobe in pokažete mišice spodaj.
Vsakodnevna vadba je odličen način za dvig tona. Pohodništvo, hitra hoja in tek so odlične vaje na prostem. Plavanje je tudi čudovita vadba za celotno telo, ki lahko pripomore k splošnemu toniranju telesa. Odlične vaje v telovadnici za krepitev telesa vključujejo hojo, tek ali tek na tekalni stezi, pa tudi uporabo eliptičnega kolesarja ali sobnega kolesa.
Poleg teh vaj delajte tudi z utežmi in opremo za vadbo z utežmi, da napnete mišice. Na splošno je roke in noge lažje tonirati kot trup, boke in zadnjico, kjer veliko ljudi nosi večino svoje teže. Uporaba uteži in naprav za uteži je lahko odličen način za toniranje rok in nog, medtem ko trup še vedno odvaja maščobo in dohaja napet videz preostalega telesa.
Pomembno si je zapomniti, da se je treba pred začetkom kakršnega koli programa vadbe posvetovati z zdravnikom ali zdravstvenim delavcem. To je še posebej pomembno za ljudi, ki imajo težave s srcem in ožiljem, so imeli obdobja občutljivega ali slabega zdravja ali okrevajo po kakršni koli operaciji ali poškodbi. Prav tako je pomembno, da poslušate telo in ne nadaljujete z vadbo, medtem ko doživljate kakršne koli telesne bolečine ali omotico, saj so to lahko znaki resnih težav.