Najhitrejši način za pridobivanje teže je uživanje visokokalorične diete in omejitev telesne vadbe. Kljub temu je to najbolje narediti na čim bolj zdrav način. Na primer, dodatki za povečanje telesne mase, ki jih je odobril zdravnik, lahko pomagajo osebi, da se hitro zredijo, vendar jih je treba dodati v dobro uravnotežen, visokokalorični načrt prehranjevanja. Zamenjava vadbe z močnim udarcem za vadbo z nižjo energijo lahko še vedno ohranja telo v gibanju, hkrati pa omeji količino porabljenih kalorij. Namesto vsak dan ali pet dni na teden se lahko vadbene seje zmanjšajo na tri na teden z manj časa na vadbo.
V obdobju pridobivanja telesne teže sta joga in raztezanje boljša vadba kot dejavnosti, kot je tek, ki bodo verjetno pokurile preveč kalorij. Namesto tega je lahko učinkovita alternativa sprehod nekajkrat na teden. Rutine dvigovanja uteži za pridobivanje mišične mase so tudi dobra ideja, če želite najhitrejši način pridobivanja teže. Ker mišice tehtajo več kot maščoba, se lahko s to dejavnostjo poveča število na tehtnici.
Če zdravnik odobri dieto z 2,800 ali več kalorij na dan, lahko to zelo hitro poveča težo. Natančna količina potrebnih beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob se za vsakega posameznika razlikuje. Presnova, to je, kako hitro človek porabi kalorije, se med ljudmi zelo razlikuje. Na splošno velja, da hitrejši je človekov metabolizem, več hrane bo moral zaužiti, da bo izkusil najhitrejši način pridobivanja teže.
Za osebo, ki preizkuša dieto in program vadbe kot najhitrejši način za pridobivanje teže, je pomembno, da vodi evidenco zaužitih živil in opravljenih vadbenih aktivnosti. Če se teža ne pridobi hitro ali se prehitro dodaja, je mogoče prilagoditi količino kalorij in vrste hrane. Poleg vodenja evidence prehrane in vadbe je treba z merilnim trakom redno meriti pas, boke in bicepse.
Nekatera izmed najboljših živil za hitro pridobivanje teže, hkrati pa se še vedno osredotočajo na zdravo izbiro, so: sir, oreščki, arašidovo maslo, olivno olje in losos. Polnozrnati kruh, granola, krompir in rjavi riž so zdravi škrobi, ki jih je treba dodati dietam, ki naj bi bile najhitrejši način za pridobivanje teže. Banane, avokado in rozine so druga zdrava živila za pridobivanje telesne teže. Pitje pomarančnega soka je osvežujoč in vitaminski način za dodajanje dodatnih kalorij za spodbujanje pridobivanja telesne teže.