Najboljši način za vadbo med nosečnostjo je pogosto slediti načrtu vadbe, ki ste ga imeli pred nosečnostjo, z nekaj spremembami zaradi varnosti. Seveda je pomembno, da se vsaka nosečnica najprej posvetuje s svojim zdravnikom, preden začne z načrtom vadbe med nosečnostjo; zdravnik bo lahko razpravljal tudi o vseh posebnih pomislekih, ki jih mora upoštevati. Sicer pa je najboljši način vadbe med nosečnostjo pogosto kombinacija nežne aerobne vadbe, pa tudi vaj, ki se osredotočajo na razvoj moči jedra.
Vadba med nosečnostjo je koristna na več načinov. Pogosto izboljša raven energije čez dan in olajša spanje ponoči. Poleg tega lahko pomaga preprečiti pogoste bolečine v mišicah med nosečnostjo, kot so bolečine v hrbtu ali tiščanje v nogah. Pomaga lahko tudi ohranjati zdravo telesno težo, pri čemer seveda ne pozabite, da je med nosečnostjo naravno in nujno pridobiti težo. Pri vadbi med nosečnostjo je pomembno, da ostanete hidrirani, ohranite raven sladkorja v krvi tako, da zaužijete majhen obrok pred časom, in da se ustavite in počivate, če se kadar koli počutite utrujeni ali omotični.
Vaje z majhnim učinkom, kot sta hoja ali plavanje, so pogosto nekateri najboljši načini za vadbo med nosečnostjo. Te pripomorejo k gibanju krvi za aerobne koristi in so na splošno varne skozi celotno nosečnost, razen če zdravnik svetuje drugače. Prenatalna aerobika je lahko tudi koristna; lahko se odločite za tečaj v fitnes centru ali preprosto kupite DVD z aerobiko, ki je namenjen uporabi v času nosečnosti.
Raztezanje je še ena dobra vrsta vadbe med nosečnostjo, saj pomaga povečati moč jedra, izboljšati ravnotežje in držo ter lahko celo poenostavi proces poroda. Prenatalni pilates in joga sta dva zelo priljubljena tečaja raztezanja in moči. Kombinacija aerobne vadbe nekaj dni v tednu in vaje za raztezanje ali vadbo za moč v drugih dneh je odličen način, da ostanete v formi, pridobite fleksibilnost in se počutite bolje skozi celotno nosečnost.
Vadba med nosečnostjo ne sme povzročati stresa za nosečnico ali otroka. Izogibati se je treba vajam z močnim udarcem, kot sta tek ali skakanje. Poleg tega je priporočljivo, da nosečnice ne ležijo ravno na hrbtu, ker lahko omeji pretok krvi do otroka, rutino pa bo verjetno treba zmanjšati v zadnjem trimesečju. Pri vadbi med nosečnostjo uporabljajte zdravo pamet, ne preobremenjujte telesa in ob morebitnih pomislekih obiščite zdravnika.