Obstaja veliko vaj za pridobivanje vitkega, vitkega plesalčevega telesa, ki jih lahko izvajate, ne da bi morali plesati ure in ure vsak dan. Pravzaprav so trenutno zelo priljubljeni številni programi vadbe, ki združujejo tradicionalne plesne gibe z raztezami joge in pilatesa ter aerobiko. Na splošno je telo plesalca vitko in močno, z dolgimi, vitkimi mišicami, odlično držo in visoko stopnjo aerobne vzdržljivosti, zato bo za dosego tega potrebna vztrajnost in trdo delo.
Najboljši način za samostojno pridobivanje plesalčevega telesa je kombinacija zdrave prehrane, aerobne vadbe, raztezanja in vadbe za moč. Zdrava prehrana je sestavljena iz sadja, zelenjave, polnozrnatih žit in pustih virov beljakovin ter velike količine vode. Čim bolj se je treba izogibati sodi in sladkim, mastnim prigrizkom.
Aerobno vadbo je treba izvajati 30 do 45 minut na dan, tri do pet dni na teden. Aerobne vaje vključujejo hitro hojo, tek, plavanje, kolesarjenje ali celo najbolj očitno: ples! Poleg povečanja vzdržljivosti je aerobna vadba eden najučinkovitejših načinov za spodbujanje hujšanja.
Pri razteznem delu rutine vadbe mnogi ljudje uspejo z jogo in pilatesom. Ti programi raztezajo mišice in ustvarijo dolge, vitke mišice, ki so močne, ne da bi bile obsežne. Vadba za moč je lahko sestavljena iz talnih vaj, kot so stiskanje, počepi, dvigi nog, dvigi teleta, sklece in stranske deske, če naštejemo le nekatere. Poleg tega bi moral trening moči vključevati nekaj dvigovanja uteži, običajno dva do tri dni na teden. Za pridobitev plesalčevega telesa je ključno, da zavestno vključi celotno telo v vadbo, kolikor je le mogoče, da okrepi vse mišice v telesu in izboljša držo.
Druga možnost je, da se udeležite tečaja, ki se osredotoča na doseganje plesalčevega telesa. Ti tečaji pogosto združujejo tradicionalne plesne gibe, pogosto iz baleta, z razteznimi vajami, podobnimi jogi in pilatesu. Takšne tečaje pogosto vodijo usposobljeni plesni učitelji, ki bodo lahko zagotovili natančna navodila in pomagali učencem, da se izognejo poškodbam pri plesu in raztezanju. Študenti pogosto delajo z barre, kot pri tradicionalnem baletnem razredu.
Ne pozabite, da so za pridobitev plesalčevega telesa potrebna tudi obdobja počitka. Telo potrebuje čas, da si opomore, zato je pomembno, da ponoči dovolj spimo in da nikoli ne vadite na obremenjenih ali poškodovanih mišicah. Ta kombinacija prehrane, aerobne vadbe, raztezanja in plesa bo vsakogar začela na poti do plesalčevega telesa in dobrega zdravja v življenju.