Najboljši način za povečanje prožnosti mišic je redno, nežno raztezanje. Povečana fleksibilnost je pomembna, ker lahko izboljša ravnotežje in koordinacijo, izboljša držo, prepreči poškodbe med vadbo in skrajša čas okrevanja po poškodbi. Raztezanje bi moralo biti pomemben del vsake vadbe, a za povečanje prožnosti mišic je pomembno, da se pravilno raztegnete.
V preteklosti je bilo pogosto priporočljivo, da se pred aerobnim treningom raztegnemo, medtem ko so mišice še hladne. To priporočilo pa se je spremenilo, saj se je izkazalo, da lahko raztezanje mrzlih mišic povzroči poškodbe. Namesto tega se pred vadbo ogrejte s hitro hojo in počakajte, da se raztegnete, dokler se mišice ne segrejejo. Večina ljudi na splošno samo počaka do konca vadbe, da se raztegne.
Najosnovnejši način raztezanja je preprosto postopno in nežno raztezanje mišic, dokler ne začutite fizičnega raztezanja. Nikoli ne odskočite v raztezanje, kar lahko povzroči, da se mišica hitro razširi in skrči, kar vodi do vlečenja mišic. Poskusite raztegniti mišice na vseh delih telesa. Če se kdaj pojavi ostra bolečina, takoj prenehajte z raztezanjem, saj je to lahko znak poškodbe.
Nekateri ljudje uporabljajo orodja, ki jim pomagajo pri raztezanju in povečanju prožnosti mišic, kot je velika vadbena žoga ali penasti valj. Pogosto lahko ležanje na penastem valju ali fitnes žogi raztegne in odpre mišice prsnega koša in trebuha, ki jih je sicer težko raztegniti. Pomembno pa je, da te mišice raztegnemo, saj lahko povečanje prožnosti na tem področju poveča prožnost mišic v hrbtu, kar lahko pomaga preprečiti poškodbe spodnjega dela hrbta.
Ena pogosta vrsta raztezanja za povečanje prožnosti mišic je znana kot proprioceptivna nevromuskularna facilitacija ali PNF. Ta vrsta raztezanja se izvaja s partnerjem in vključuje eno osebo, ki raztegne mišico, dokler ni napeta, nato mišico skrči, medtem ko partner drži okončino na mestu ali zagotavlja upor, nato poskuša mišico nežno raztegniti dlje kot prej. Preden poskusite s to vrsto raztezanja, se prepričajte, da jo temeljito preučite in razumete, kako deluje.
Joga in pilates sta dve odlični metodi za povečanje prožnosti mišic. Ti krepijo, raztegnejo in tonirajo mišice po celem telesu, inštruktor pa bo morda lahko naredil spremembe za posamezne ljudi. Končno, nekateri ljudje uporabljajo masažo za sprostitev utrujenih mišic; čeprav to morda ne poveča prožnosti, lahko omogoči, da se mišice lažje zacelijo po poškodbi ali težki vadbi.