Doseganje idealne teže je nekaj, kar bi si marsikdo želel narediti, a če ne vedo, kakšna je čarobna številka, bi nekatere ljudi lahko preprečilo, da bi sploh poskusili. Na srečo obstaja nekaj načinov za določitev najboljše teže za svoje telo, ki se običajno zanašajo na dejavnike, kot so starost, višina in spol. Nekateri upoštevajo tudi velikost okvirja, količino mišic in razmerje med pasom in bokom. Najpogostejše metode vključujejo določanje indeksa telesne mase, odstotka telesne maščobe in razmerja med pasom in bokom.
Indeks telesne mase ali BMI je eden izmed najbolj priljubljenih načinov, kako lahko ljudje najdejo svojo idealno težo. To številko je običajno mogoče najti brezplačno na spletu, bodisi v obliki tabele višine teže ali kalkulatorja teže. Večina metod za določanje ITM upošteva samo težo in višino, kar pomeni, da velikost mišic in okvirja običajno nista izračunana.
Na splošno se ITM 18.5 ali manj šteje za premajhno telesno težo. Nad to številko in manj kot 25 je normalno območje, rezultat nad 25 pa je prekomerna teža. ITM nad 30 je debelost. Glede na to, da mišice tehtajo več kot maščoba, se številnim športnikom po tej metodi pove, da imajo prekomerno telesno težo. Iz tega razloga večina zdravnikov priporoča, da se ta način določanja idealne teže uporablja samo kot splošna številka, še posebej, če imate veliko mišic.
Eden od postopkov, ki se pogosto šteje za natančnejšega za tiste z mišicami, je izračun telesne maščobe. Obstajajo načini za brezplačno merjenje odstotka telesne maščobe na spletu, predvsem z vnosom meritev vratu, pasu in bokov v kalkulator. Teža, višina, spol in povprečna stopnja aktivnosti so prav tako dejavniki, ki se običajno upoštevajo. Na splošno imajo zdrave ženske odstotek telesne maščobe od 25 do 31 %, moški pa so boljši med 18 in 25 %. Da bi dobili resnično natančen rezultat, je pogosto treba iti v telovadnico, kjer se merijo s čeljustmi ali stehtajo pod vodo.
Merjenje razmerja med pasom in boki je še ena metoda za ugotavljanje, ali imate idealno težo in na splošno v formi. Najprej izmerite najmanjši del pasu, ki je običajno tik nad popkom. Nato se izmeri najširši del bokov, nato pa se meritev pasu deli z meritvijo bokov. Pri ženskah 8 ali manj predstavlja najmanjšo možnost za težave s srcem, medtem ko vrednost do 89 pomeni zmerno tveganje, sledi 9 ali več z največjim tveganjem. Medtem pa je za moške manj kot 9 najbolj zdravo število, medtem ko do 99 pomeni zmerno tveganje za težave s srcem, 1 ali več pa najvišje.
Določanje idealne teže je naloga, ki jo je v večini primerov mogoče opraviti na spletu. Če želite natančne rezultate, je verjetno najboljša metoda obisk zdravnika ali telovadnice, da bi to opravili profesionalno. Ne samo, da se lahko z doseganjem idealne teže počutite samozavestni, ampak boste verjetno tudi izpostavljeni najmanjšemu tveganju za zdravstvene težave, povezane s telesno težo.