Raztrgane trebušne mišice je lahko zelo težko doseči in za nekatere celo genetsko nemogoče. Ker je kopičenje trebušne maščobe v veliki meri odvisno od dednih dejavnikov in starosti, lahko tisti, ki niso genetsko nagnjeni k raztrganim trebušnim mišicam ali starejši ljudje, težko razvijejo izklesan videz. Najboljši način za raztrganje trebuha pa se bo razlikoval glede na edinstvene lastnosti in okoliščine vsakega posameznika. Na splošno pa raztrgani trebušni mišici zahtevajo tako pravilno prehranjevanje kot vadbene navade, da izgubite maščobo, ki zakriva trebušne mišice, kot tudi vaje, usmerjene na abs, ki pomagajo zagotoviti definicijo v srednjem delu.
Začetek z zdravo prehrano je pogosto kritičen korak pri pridobivanju raztrganih trebušnih mišic. Dieta za izgradnjo mišic z visoko vsebnostjo pustih beljakovin, kot so piščanec, ribe ali tofu, bo pomagala graditi mišice in preprečiti željo po lakoti. Veliko svežega sadja in zelenjave je tudi pomemben sestavni del prehrane z nizko vsebnostjo maščob. Po drugi strani se je treba izogibati močno predelani, pakirani hrani.
Mnogi strokovnjaki za prehrano in fitnes strokovnjaki priporočajo uživanje več majhnih obrokov, štiri do petkrat na dan. Ta pristop se pogosto omenja kot učinkovit način za obvladovanje presnove in lakote, kar je v pomoč pri ohranjanju vitkega telesa. Ta vrsta prehrane se običajno osredotoča na 300 do 500 kalorij obrokov z visoko vsebnostjo beljakovin. Če je večina zaužitih kalorij iz sveže in puste hrane, štetje kalorij pogosto ni potrebno.
Kardiovaskularne vaje, kot so tek, kolesarjenje ali plavanje, so običajno potrebne tudi za izgubo odvečne trebušne maščobe. Običajno priporočilo je, da se vsaj tri do petkrat na teden udeležite neke vrste kardio vadbe za 25 do 45 minut. Redna kardio vadba skupaj z zdravo prehrano bo pripomogla k izgorevanju odvečne telesne maščobe in prikazu trebušnih mišic.
Izgradnja moči trebušnih mišic je bistvena komponenta za doseganje raztrganih trebušnih mišic. Vaje za trebuh je treba izvajati vsaj trideset minut, vsak drugi dan. Če si vmes vzamete prost dan, se bodo mišice hitreje zacelile in popravile, kar jim bo dalo bolj poudarjen videz.
Vaje za abdominalne mišice morajo biti raznolike, delati na več različnih trebušnih skupin. Na srečo obstaja več vaj, ki jih je mogoče izvesti brez uporabe naprav ali članarine v telovadnici. Kolesa in stranski dosegi bodo pomagali pri delu na poševnih predelih trebuha. Dodajanje prostih uteži stranskim dosegom bo pomagalo ustvariti definicijo tudi v trebušnih mišicah. Tradicionalni trebušnjaki in trebušnjaki, ki se izvajajo z nogami v zraku, bodo pomagali pri delu rektusov – zgornjih trebušnih mišic – in prečnih trebušnih mišic – mišic ob strani in sprednji strani trupa. Trebušnjaki na veliki vadbeni žogi, pa tudi požiganje z nogami, dvignjenimi pravokotno na tla – znane tudi kot navpične nogice – so odlične vaje za krepitev mišic.
Za tiste, ki imajo dostop do vadbenih naprav, kot so tisti v telovadnicah, je na voljo veliko več vaj. Kapetanski stol omogoča dviganje nog, ki gradi rektus trebuha in poševne mišice, podobno kot stranski doseg in kolesa. Ab crunch stroj je alternativa tradicionalnemu stroju, ki omogoča dodajanje uteži za pomoč pri izgradnji mišic. Trbušni valji, ki so v bistvu kolo z dvema ročajema, so poceni orodja, ki pomagajo hitro zgraditi trebušne mišice.