Kreatin je kislina, ki nastaja v jetrih in ledvicah, ki zagotavlja energijo mišicam. Mnogi ljudje jemljejo dodatke kreatina, da povečajo mišično maso in povečajo svojo atletsko zmogljivost. Najpomembnejši dejavniki, ki vplivajo na odmerek kreatina, so starost, teža in čas, ko je oseba jemala kreatin. V prvih nekaj dneh jemanja kreatina, znane kot faza nalaganja kreatina, lahko uporabniki vzamejo večji odmerek, dokler mišice ne dosežejo točke nasičenosti. Ljudje, ki jemljejo kreatin za kaj drugega kot za pridobivanje moči in mišične mase, bodo običajno sledili različnim načrtom odmerjanja, kot jih narekuje njihov zdravnik.
Priljubljen način jemanja kreatina je, da začnete z jemanjem velikega odmerka kreatina nekaj dni. Kreatinski dodatki vsebujejo dve različni vrsti naravnega kreatina: prosti kreatin in kreatin fosfat. Kreatin fosfat je odgovoren za zagotavljanje moči med intenzivno aktivnostjo. Hitro obremenitev mišic s kreatinom naj bi povečala mišično moč in vzdržljivost hitreje kot če bi začeli z manjšim odmerkom.
Za obremenitev mišic lahko odrasli začnejo z jemanjem 20 gramov kreatina štiri do sedem dni. Zaradi dehidracijske narave kreatina morajo uporabniki v tem obdobju piti veliko vode. Pomembno je, da razumejo, da uživanje večjih odmerkov ne bo povečalo rezultatov. Namesto tega lahko preveliki odmerki povzročijo številne neželene učinke, vključno z razdraženim želodcem, krči in poškodbami mišic.
Po fazi nalaganja morajo uporabniki vsak dan znižati odmerek kreatina na 2 do 5 gramov. Uporabniki lahko prilagodijo tudi odmerek glede na svojo telesno težo. Za prilagojen odmerek lahko odrasli zaužijejo 0.3 miligrama na vsakih 2.2 funta (1 kg) telesne teže. Kreatin ni priporočljiv za nemedicinsko uporabo pri mladih športnikih. Zaradi možnosti neželenih učinkov naj otroci in mladostniki kreatin uporabljajo le pod nadzorom zdravnika.
Kreatin se uporablja tudi za zdravljenje bolnikov s srčnim popuščanjem, Parkinsonovo boleznijo, mišično distrofijo, atrofijo girata in drugimi stanji. Bolniki s srčnim popuščanjem običajno dobijo odmerek kreatina 20 gramov 10 do XNUMX dni. Pri bolnikih z drugimi boleznimi se lahko priporočajo različni odmerki.
Ljudje, ki trpijo za resnimi zdravstvenimi težavami, ne smejo uporabljati kreatina brez posvetovanja z zdravnikom. To še posebej velja za bolnike z boleznimi jeter in ledvic, saj lahko kreatin vpliva na delovanje teh organov. Zdravnik bo lahko ocenil bolnikovo stanje in določil najvarnejši in najučinkovitejši odmerek kreatina.