Poskus ugotoviti, kateri treningi so najboljši za rast mišic, je lahko pogosto težaven proces. S toliko informacij, ki so na voljo javnosti, se lahko izbira določene vadbe včasih zdi nemogoča. Tisti, ki iščejo vadbo, ki je najboljša za rast mišic, naj razmisli o vadbi, ki se osredotoča na povečanje pretoka krvi v delujoče mišice. Poleg tega se je izkazalo, da je učinkovito sodelovanje v vadbah, ki zagotavljajo popoln obseg gibanja. V nekaterih primerih bodo tisti, ki jih zanima najti vadbo, ki je najboljša za rast mišic, morda želeli razmisliti o tistih, ki se osredotočajo na zmogljivost maksimalnih dvigov z eno ponovitvijo.
Vadba, ki se osredotoča na povečanje pretoka krvi v delujoče mišice, je ena najboljših za rast mišic. Ugotovljeno je bilo, da je povečan pretok krvi koristen tako pri proizvodnji kot pri regeneraciji mišic. Ugotovljeno je bilo, da je aerobno ogrevanje, kot je marširanje na mestu, izvajanje lahkih skakalcev ali udejstvovanje v drugih oblikah kardiovaskularne dejavnosti, odličen način za povečanje pretoka krvi v delujoče mišice. Poleg tega se je izkazalo, da je sodelovanje v rutinah dvigovanja uteži, ki se osredotočajo na dvigovanje lahkih uteži v nizih, ki vsebujejo veliko število ponovitev, učinkovito tudi za tiste, ki iščejo znatno rast mišic. Na primer, rutine, ki spodbujajo tri do štiri sklope po 15 do 20 ponovitev določene vaje, pogosto dajejo vadečim najboljše rezultate.
Osredotočanje na povečanje obsega gibanja je še ena od metod, ki se običajno štejejo za najboljše za rast mišic. Premikanje mišice skozi celoten obseg gibanja med vsako ponovitvijo določene vaje ne cilja le na več posameznih mišičnih vlaken, s čimer se poveča velikost mišice, ampak lahko dejansko cilja tudi na dodatne mišične skupine, ki jih sicer ne bi bilo mogoče delati z vajami, ki omejujejo obseg. gibanja. Da bi v celoti premaknili mišico skozi celoten obseg gibanja, se vadeče običajno spodbuja, da vajo izvajajo počasi. Dirkanje skozi vsako ponovitev ne more samo omejiti obsega gibanja, ampak je lahko dejansko nevarno za tiste, ki dvigujejo uteži.
V nekaterih primerih so lahko vadbe, ki se osredotočajo na izvajanje največjega dviga z eno ponovitvijo, učinkovite za tiste, ki jih zanima rast mišic. Običajno so te vrste vadbe najboljše za tiste, ki so izkušeni dvigovalci ali bodybuilderji. Povzročajo, da posameznik dvigne največjo težo, ki jo lahko dvigne, brez ponovitev. Za tiste, ki jih zanima izvajanje maksimalnega dviga z eno ponovitvijo, se pogosto priporoča uporaba opazovalca ali osebnega trenerja.