Potegnjena prsna mišica je lahko posledica skoraj vsake vaje, ki je usmerjena v prsne mišice, kot so sklece, stiskanje na klopi in prsni muhi. To je lahko posledica naporne narave same vadbe, pogosto pa je to posledica nesreče, povezane z vadbo. Najboljši načini, da se izognete vlečenju prsne mišice, je pravilno ogrevanje in raztezanje pred vadbo ter pomoč opazovalca, da preprečite nesreče.
Pri izvajanju vaj je treba gibati počasi in nadzorovano. Divji, hitri gibi imajo veliko večjo verjetnost, da preobremenijo tetivo ali mišico in povzročijo poškodbe. To še posebej velja med vajami z utežmi, kot so dvigovanje uteži in sklece, ter tudi za živahne športe, kot so borilne veščine, tenis in baseball.
Stiskanje na klopi je ena izmed vaj dvigovanja uteži, ki lahko povzroči potegnjeno prsno mišico. Zavedajte se, da bodo različni položaji in vrste uteži vplivale na različne prsne mišice ali celo na različna področja iste mišice. Na primer, stiskalnice na naklonu, padcu in ploski klopi bodo vadile različne dele prsnega koša in oseba med eno vajo morda ne bo mogla dvigniti toliko teže, kot bi jo med navidezno podobno vajo. Podobno bo uporaba različnih vrst uteži obremenila mišice na različne načine. Na primer, izvedba stiskanja z utega na klopi se bo razlikovala od izvajanja stiskalnic z bučicami, prav tako pa se bo močno razlikovala tudi uporaba vadbenih trakov ali naprav.
Prsni muhi so še ena zelo priljubljena vaja dviganja uteži, ki lahko povzroči potegnjeno prsno mišico. Za to vrsto vadbe se zelo pogosto uporabljajo bučice, čeprav se lahko izvajajo tudi s trakovi ali z muharjem. Med gibanjem prsnega koša gravitacija potegne roke navzven od posameznikovega ležečega telesa. Če je dvignjena utež pretežka, je možno, da se bodo roke prehitro spustile in se preveč iztegnile, morda potegnile prsno mišico ali tetivo.
Pri izvajanju katere koli vaje, vključno z vajami za prsne mišice, je zelo pomembna pravilna forma. Preden poskusite katero koli od teh vaj sami, naj vam trener ali drug izkušen fitnes strokovnjak pokaže, kako varno izvajati več vrst vaj. To ne bo samo zmanjšalo tveganja za poškodbe, ampak bo tudi pomagalo začetnikom, da bodo vadbo čim bolj učinkoviti. Preizkusi in napake so lahko izjemno nevarna metoda za razvoj režima treninga z utežmi.