Če želite definicijo mišic, lahko izvajate različne vaje. Najučinkovitejši način za izgradnjo mišic je trening moči. Celovit program vadbe za moč vam bo pomagal razviti mišice v vseh delih telesa. Čas, potreben za opazovanje rezultatov, je odvisen od številnih dejavnikov.
Če imate prekomerno telesno težo, je mogoče zgraditi impresivno količino mišic, ki jih nihče ne vidi. Plast telesne maščobe nad vašimi mišicami jih bo zakrila pred pogledom. Če ste zelo suhi, bo tudi majhna količina mišic zelo vidna. Medtem ko vitki ljudje potrebujejo manj mišic, da pokažejo definicijo, jim je pogosto težje zgraditi mišice.
Mnogi ljudje, ki poskušajo povečati definicijo mišic, naredijo napako in vadijo samo mišice, ki jih lahko vidijo, ko se pogledajo v ogledalo. Telovadnica je polna ljudi, ki izvajajo biceps curke in klopi. Čeprav so te mišice pomembne, je bistveno, da ne zanemarite tudi mišic hrbta in nog. Te mišice niso tako vidne, vendar z njihovo krepitvijo izboljšate držo in predstavljate bolj uravnotežen videz.
Za povečanje definicije mišic je pomembno, da izzovete svoje mišice. Rast mišic je posledica mikroskopskih raztrganin mišičnih vlaken. Ko se solze zacelijo, dodano tkivo poveča moč in velikost mišice. Če želite povečati velikost mišic, naredite manj ponovitev vsake vaje, vendar uporabite večjo težo. Na primer, če običajno naredite 15 ponovitev vaje, močno povečajte težo, vendar naredite le pet ponovitev.
Drug način za povečanje definicije mišic je, da mišicam omogočite počitek. Dejanska rast mišic se pojavi v času počitka. Če svojim mišicam ne zagotovite možnosti za počitek, ne tvegate le poškodbe in izgorelosti, vendar je malo verjetno, da boste opazili kakršno koli znatno povečanje velikosti vaših mišic.
Pravilna prehrana je zadnja komponenta za povečanje definicije mišic. Prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin zagotavlja vašemu telesu tisto, kar potrebuje za rast. Beljakovine prav tako povečajo vaš občutek sitosti. Če imate večjo od svoje idealne teže in bi radi izgubili nekaj kilogramov, da bi bila vaša mišična rast bolj opazna, vam bo dieta z več beljakovinami pomagala, da se boste dlje počutili siti in vam zagotovila veliko energije za vadbo.