Ne glede na stopnjo telesne pripravljenosti osebe, zagotovo obstajajo tečaji vodnega fitnesa, ki so zasnovani tako, da nudijo zahtevno in zabavno vadbo. Tečaji vodnega fitnesa uporabljajo naravno odpornost vode za zagotavljanje vadbe za moč, medtem ko se zanašajo na naravno plovnost vode za zmanjšanje udarca. Tečaji plavanja, vodne aerobike in celo vodne zumbe so lahko zabavni tečaji vodnega fitnesa, ki dajejo odlične rezultate.
Plavanje je odlična vadba za celotno telo in jo je mogoče prilagoditi za tiste, ki želijo razviti hitrost, moč in vzdržljivost. Tečaji vodnega fitnesa, ki vključujejo plavanje, se običajno izvajajo v majhnih skupinah, po potrebi pa se plavalci menjajo na odprtih stezah. Plavalni tečaji lahko vključujejo ogrevalni del, ki mu sledijo plavalni krogi z različnimi udarci in brcami. V tečaju plavanja, ki temelji na fitnesu, je lahko poudarek na pravilni formi in izmeničnih slogih plavanja, da se zagotovi uporaba vseh glavnih mišičnih skupin. Odvisno od ciljev razreda lahko plavanje zagotavlja vadbo, usmerjeno v kardiovaskularno vadbo ali trening moči, ali pa lahko združi elemente obeh.
Nekatere izmed najbolj priljubljenih vrst vodnega fitnesa uporabljajo aerobno vadbo za dobro kardio vadbo in vadbo za moč. Razredi vodne aerobike spreminjajo tradicionalne aerobne gibe, kot so tek ali skakanje, ki se izvajajo v vodi. Odpornost vodne uteži omogoča večjo vadbo za moč, telo pa nekoliko težje dela za izvedbo gibov. Nekateri razredi vodne aerobike uporabljajo tudi opremo za vadbo moči, kot so uteži, za povečanje ravni odpornosti.
Tečaji vodne aerobike so lahko dobra izbira za ljudi, ki okrevajo po poškodbah ali trpijo zaradi bolečin v sklepih ali artritisa. Medtem ko odpornost vode deluje na krepitev mišic, tečaji vodnega fitnesa vključujejo manj vpliva na sklepe in pomagajo povečati obseg gibanja v vodi. Telovadnice pogosto ponujajo posebne ure fitnesa v vodi z aerobiko za člane, ki okrevajo po poškodbah in operacijah, ali za starejše člane, ki trpijo za osteoporozo, revmo ali artritisom.
Če vam skakanje in tek na kroge pod vodo ni všeč, razmislite o tečajih vodnega fitnesa, ki se osredotočajo na ples. Water Zumba je priljubljena vrsta tečaja, ki vključuje gibe latinskega plesa, gibljivost in trening moči z odpornostjo na vodo. Uporaba navdušujoče glasbe in zabavnih plesnih korakov, ki jih je enostavno slediti, lahko polepšajo minute, hkrati pa zagotavljajo odlično vadbo za krepitev in izgorevanje kalorij. Tečaji baleta na vodi so dobri za tiste, ki želijo povečati fleksibilnost z vključitvijo razteznih in klasičnih plesnih gibov v vadbo na vodni osnovi.