Vaje za zniževanje krvnega tlaka lahko vključujejo aerobne, ki pomagajo pri izgubi teže, kot so hoja, tek ali plavanje. Vključujejo lahko tudi vaje za raztezanje telesa in sprostitev, kot sta joga ali pilates, kar lahko pomaga zmanjšati raven stresa in povečati telesno pripravljenost. Vsakdo, pri katerem je bil diagnosticiran visok krvni tlak, se mora posvetovati z zdravnikom, preden začne z novo rutino vadbe; čeprav so vaje za zniževanje krvnega tlaka lahko koristne, lahko zdravnik naloži nekatere omejitve srčnega utripa, na primer, da prepreči morebitno nevarnost. To še posebej velja, če jemljete zdravila za krvni tlak.
Hoja je ena najboljših vaj za zniževanje krvnega tlaka. Ljudje lahko začnejo počasi, tudi z le nekaj minutami na dan, in postopoma povečujejo tempo hoje ter čas ali razdaljo, ki jo porabijo za hojo. To bo spodbudilo hujšanje, kar lahko samodejno pomaga znižati krvni tlak in zmanjšati stres. Druge oblike aerobne aktivnosti so lahko koristne; ti vključujejo tek, plavanje, kolesarjenje, pohodništvo ali uporabo vadbenih naprav v telovadnici, kot je eliptični ali stopnišni steper.
Vsaka vadba, ki razgiba telo, lahko deluje kot način za znižanje krvnega tlaka. Nekateri ljudje menijo, da nežne vadbe ponujajo boljše vaje za znižanje krvnega tlaka. To lahko vključuje dvigovanje uteži, na primer z uporabo manjših ročnih uteži. Joga in pilates sta tudi odlični vaji za zniževanje krvnega tlaka, saj pomagata povečati moč in prožnost ter hkrati zmanjšati stres. Nekateri ljudje poskusijo tudi z meditacijo ali vajami globokega dihanja, da zmanjšajo stres in poskušajo naravno znižati krvni tlak. Skoraj vse vrste vadbe so lahko koristne pri poskusu znižanja krvnega tlaka, če se izvajajo varno.
To pomeni, da začnete počasi, da se po vsaki vadbi ogrejete in ohladite ter ostanete hidrirani. Spreminjanje prehrane v povezavi z vadbo, kot je zmanjšanje soli in poskus prehranjevanja na bolj zdrav način za spodbujanje hujšanja, je lahko tudi zelo učinkovito pri zniževanju krvnega tlaka. Pomembno je, da nadaljujete z jemanjem vseh zdravil za krvni tlak, kot vam jih je predpisal zdravnik, dokler vam ne pove drugače, tudi če spremenite prehrano in vadbo. Zdravnik bo lahko natančno spremljal krvni tlak in se prepričal, da ostane v normalnih mejah. Ko se kondicija izboljšuje, se lahko odpravijo tudi nekatere omejitve vadbe.