Vaje za zgornje trebušne mišice delujejo na določen sklop trebušnih mišic za izgradnjo moči in tonusa. Vaje za zgornji del trebuha prispevajo tudi k trdni vadbi za jedro, ki izboljša splošno zdravje, ravnotežje, moč hrbta ter splošno moč in stabilnost. Osnovne vaje za zgornji del trebuha lahko izvajate doma brez posebne opreme, čeprav lahko nekatere vrste telovadne opreme izboljšajo vadbo. Pri izvajanju vaj za zgornje trebušne mišice ne pozabite iti počasi, saj je dolgotrajna vadba boljša za mišice kot hitri, sunkoviti gibi. Začnite z manj ponovitvami in gradite od tam; preintenzivni začetek lahko povzroči poškodbe.
Ko sestavljate rutino vaj za zgornji del trebuha, začnite z brcami s kolesom. Ležite na tleh z licem navzgor, dlani položite na tla z dlanmi navzdol. Noge dvignite navzgor, tako da so pravokotne na tla, in rahlo dvignite boke od tal, tako da položite težo na roke. Nato začnite vrteti pedala, kot bi poganjali kolo. Ne pozabite iti počasi, saj je dolgotrajno gibanje bolj koristno za trebušne mišice kot hitri, sunkoviti gibi. To naredite minuto ali minuto in pol, nato počivajte.
Različica udarca s kolesom vključuje ravnanje ležanja z rokami za glavo. Eno nogo dvignite proti prsnemu košu in približajte nasprotni komolec k temu kolenu. Sprostite se, nato naredite enako gibanje z nasprotnimi okončinami, nato počivajte. To deluje na zgornje trebušne mišice in poševne mišice. Od tam nadaljujte z dvigom bokov, ki se začne tudi v ležečem položaju. Dvignite noge navzgor, tako da so pravokotne na tla, in z rokami za oporo počasi dvignite boke od tal. Zadržite, nato se sprostite. Ponovite večkrat, pri čemer pazite, da vključite zgornje trebušne mišice, ko izvajate dvig.
Čeprav so trebušnjaki učinkovit dodatek k kateri koli vrsti vaj za zgornji del trebuha, lahko, če jih ne izvajamo pravilno, naredijo več škode kot koristi. Za začetnike, namesto da bi klecali leže na tleh, poskusite sedeti na trdnem stolu z ravnim hrbtom. Sedite naravnost z rokami, ki se primejo za sedež stola. Noge dvignite naravnost navzgor, tako da ostanejo golenice pravokotne na tla. To bi moralo stisniti trebušne mišice. Držite se v tem položaju in pazite, da vključite zgornje trebušne mišice, nato se sprostite. Naredite več ponovitev. Različico te vaje lahko naredite tako, da pri dvigu noge zasukate na eno stran.