Izraz “opornice za golenico” se lahko nanaša na več stanj v spodnjem delu noge, ki povzročajo bolečino v tem predelu telesa, in ker se vzroki za golenice razlikujejo od primera do primera, se bodo različna zdravila razlikovala. Vaje za opornico za golenico lahko pomagajo okrepiti spodnji del nog, vendar bistveno zmanjšajo verjetnost, da se bo pojavila opornica. Raztezanje je morda najpomembnejše vaje za opornico, ki jo lahko izvajate pred in po telesni aktivnosti, medtem ko lahko vaje za krepitev opornice odpravijo nekatere vzroke bolečine. Včasih so opornice na goleni posledica drugih dejavnikov, kot so nizka kakovost obutve ali pronacija stopala, in te težave je treba ustrezno obravnavati, ne glede na vaje, ki jih izvajate.
Enostavno raztezanje mora biti del vsake rutine vaj za opornico. Takšna raztezanja ohranjajo mišice nog gibke in pripravljene na obremenitev. Raztezanje celotne noge lahko pomaga preprečiti opornice na goleni, zato razteg ne sme biti omejen samo na teleta, golenice in stopala. Včasih so opornice na goleni posledica stisnjenih živcev v nogah, zato lahko raztezanje vseh mišic nog pomaga preprečiti stiskanje živca zaradi napetih mišic. Zagotavljanje, da so vse mišice noge gibke, dodatno zmanjša verjetnost, da se poškodbe pojavijo kjer koli v nogi, kar pomeni, da je manj verjetno, da bo tekač ali športnik spremenil svojo hojo, kar lahko povzroči pronacijo ali druge gibe, ki povzročajo bolečino.
Vaje za vadbo za golenico lahko izvajate tako, da sedite na stolu in prekrižate eno nogo čez drugo, tako da gleženj ene noge počiva na kolenu druge. Začeti je treba tako, da položimo roko na nogo okoli palca in pritisnemo navzdol. Hkrati pritisnite navzgor z nogo proti pritisku roke. V tem položaju zadržite nekaj sekund, nato spustite in ponovite. Enako vajo naredite tudi z drugo nogo. Medtem ko ste v istem položaju, položite roko pod stopalo in pritisnite na stopalo blizu najmanjšega prsta. Hkrati pritisnite navzdol z nogo proti pritisku roke. Drugo vajo lahko naredite tako, da položite roko na vrh stopala čez vse prste, z roko pritisnete navzdol in z nogo pritisnete navzgor.
Druge vaje za opornico lahko izvajate z upornim trakom; trak se lahko uporablja za premikanje stopala na približno enak način kot že opisane vaje. Izvajati je treba tudi vaje za krepitev telečk, saj lahko šibke ali napete mišice teleta povzročijo tudi opornice.