Trapez je velika mišica zgornjega dela hrbta v obliki diamanta, ki je odgovorna za rotacijo vratu, pa tudi za dvig, addukcijo in rotacijo lopatice. Anatomsko je trapez ena sama mišica. Funkcionalno se pogosto zdravi regionalno, z različnimi shrambami, vrsticami in drugimi trapeznimi vajami, ki se uporabljajo za individualno vadbo zgornjih, srednjih in spodnjih mišičnih vlaken.
Zgornja vlakna trapeza izvirajo na dnu lobanje in se pritrdijo na klavikulo. Ta predel trapeza nadzoruje gibanje vratu in skomiganje z rameni. Zgornja trapezna vlakna so običajno tesna in napeta med pisarniškimi delavci in poklicnimi vozniki zaradi daljših obdobij napetosti v mišicah, povezanih z delom. Usposabljanje in raztezanje zgornjega trapeza lahko pogosto zmanjšata resnost bolečine v vratu in togosti, zlasti pri teh poklicih.
Smiganje z utežmi in bučicami sta priljubljeni trapezni vaji za obdelavo zgornjih vlaken. Pokončne vrstice in stranski dvigi bodo prav tako ciljali na območje. Manj znana naprava srednjeveškega videza, znana kot naglavni pas, omogoča vadbo z utežmi za sam vrat. Druga možnost pa je, da pritisnete glavo na upor – na primer dlan – delujejo iste mišice kot naglavni pas na lažji lestvici. Za raztezanje zgornjega trapeza je najpreprostejša metoda pogosto nagnjenje glave naprej ali vstran, dokler ne začutite raztezanja.
Srednja trapezna vlakna izvirajo iz trnastih izrastkov na sredini zgornjega dela hrbta in se pritrdijo na lopatico ali lopatico. Trapeziusne vaje, ki ciljajo na ta vlakna, vključujejo dvig, addukcijo in rotacijo lopatice navzgor. Veslaške vaje dobro delujejo na tem področju, prav tako tudi bočni dvigi v pokončnem ali upognjenem položaju. Primerni raztezi za srednji trapez vključujejo raztezanje hrbta s fiksno palico in v jogi pozo otroka.
Spodnja trapezna vlakna delujejo pri addukciji in depresiji lopatice, gibih, ki so povezani tudi z latissimus dorsi. Nagibi vzgibov, širni ugibi in sedeče vrste lahko delujejo kot vaje za trapez, ki ciljajo na spodnja vlakna. Raztezanje tega dela mišice se običajno izvede s podobnimi položaji kot srednji trapezni raztezi, pa tudi s katerim koli splošnim raztezanjem hrbta telesa.
Izvajanje težkih vlečnih gibov, ki se uporabljajo med številnimi vajami za trapez, lahko povzročijo poškodbe hrbta, zato jih je treba poskusiti previdno. Številni težki dvigovalci uporabljajo pas z utežmi za dodajanje podpore osrednjemu predelu ali pazljivo kontrolo drže za isti namen. V obeh primerih je cilj preprečiti zaokroževanje hrbta, navado, ki lahko povzroči resne poškodbe, kot so raztrganine mišic in hernija diska.