Katere so različne vrste vaj za toniranje?

Vaje za krepitev krepijo mišično moč in vzdržljivost, hkrati pa dodajo videz trdne in čvrste postave. Različice vaj za toniranje so običajno usmerjene na določena področja telesa, zlasti na tista področja, ki ponavadi nosijo odvečno maščobno tkivo. Obstaja veliko različnih vaj za toniranje, vendar najpogostejše vključujejo brce, izpade in škrtanje.

Najpogostejše vaje za toniranje zadnjice so udarci in udarci. Te vaje so usmerjene v gluteusne mišice, da učvrstijo in tonirajo regijo. Udarci in udarci se lahko izvajajo na katerem koli tleh, ki ima relativno oblazinjeno površino. Za izvajanje udarcev začnite s koleni in dlanmi na tleh, pri čemer pazite, da komolce, zapestja in ramena zložite v eno linijo. Ko je poravnana vzpostavljena, začnite tako, da dvignete desno nogo, medtem ko ohranjate upogib v kolenu. Ko je spodnji del stopala obrnjen proti stropu, začnite brcati proti stropu, kot da bi nogometna žoga odbijala podplat. Če želite izolirati to tonizirajočo vajo v predel zadnjice in povečati njeno učinkovitost, pazite, da med brcanjem ostanejo boki in preostali del telesa mirni in poravnani.

Napadi so vaje za toniranje gluteusnih mišic in stegen. Če želite prevzeti ustrezen položaj za skok, začnite tako, da stojite naravnost. Levo nogo držite na mestu, desno nogo premaknite naprej in upognite koleno. Zadnja, leva noga mora biti ravna in dolga, pritiskati skozi peto. Upognjena noga mora biti močna s kolenom, zloženim neposredno čez gleženj. Vadnik mora biti zelo previden, da ne dovoli, da koleno preide čez sprednji del njegove noge, da se izogne ​​obremenitvi ali poškodbi kolena. Zadrževanje položaja v izpadu 30 do 60 sekund naenkrat je lahko učinkovito pri krepitvi moči in tonusa. Če želite dodati večji izziv, upognite zadnje levo koleno, da lebdite nad tlemi za tri sekunde in ga dvignite. Ponovite sedem ali osemkrat na vsaki strani.

Trebušni škrtanji so lahko učinkovite vaje za toniranje želodca in trebušnih predelov. Preden začnete s trebušnimi trebušnimi mišicami, je najbolje ogreti trebušne mišice. Ogrevanje so preproste vaje, vendar jih je treba izvajati približno pet minut, preden poskusite s treskanjem. Če želite ogreti trebušne mišice, se ulezite na hrbet z ravnimi nogami v zraku. Zvijte se tako, da se zavijete v prsnico in zadržite pogled neposredno na popek. Globoko vdihnite in zadržite ta položaj 40 vdihov. Če želite nadaljevati v trebušnem škripanju, pustite noge v zraku in sprostite trebušne mišice ter se ravno nazaj vrnite na tla. Ponovno se zvijte, držite dve sekundi in spustite. Ponovite 10 do 20-krat, postopoma povečujte ponovitve, ko mišice postajajo močnejše.