Obstaja več različnih vaj za stegna, ki bodo športniku pomagale zgraditi stegenske mišice. Vaje za stegna, ki bodo zagotovile najboljše rezultate, so sestavljene vaje, ki obremenjujejo vse stegenske mišice hkrati. Večina teh vrst vaj spada v nekaj širokih kategorij: počepi, izpadi in mrtvi dvigi. Čeprav obstaja veliko različic vsake od teh vrst vaj za stegna, so osnovni gibi zelo podobni in bodo zagotovili podobne koristi.
Med vsemi vrstami vaj za stegna so izpadi ena najbolj priljubljenih, saj jih je mogoče izvajati brez opreme. Te vaje so sestavljene iz tega, da športnik najprej stoji naravnost z nogami v širini ramen. Nato športnik naredi velik korak naprej z eno nogo, preden upogne kolena, da spusti zgornji del telesa proti tlom. Športnik nato postopek ponovi z drugo nogo.
To osnovno gibanje omogoča več različic, vključno s hojo, vzvratnimi in stranskimi. Športnik lahko drži tudi uteži, da poveča intenzivnost skokov. Poleg zagotavljanja dobre vadbe za stegna, izpadi delujejo tudi na stegenske mišice in boke ter lahko izboljšajo prožnost spodnjega dela telesa.
Počepi so še ena priljubljena oblika vadbe za stegna. Te vaje običajno zahtevajo, da športnik prenese določeno količino teže na ramena ali v roke. Nato iz stoječega položaja športnik upogne kolena in spusti boke, medtem ko zgornji del telesa drži relativno naravnost. Športnik nato z nogami vrne v stoječi položaj.
Tako kot pri izpadih obstaja veliko različnih različic počepov. Čeprav osnovno gibanje ostaja enako, lahko športnik z majhnimi spremembami vadbe cilja na mišice na različne načine. Na primer, športnik, ki uporablja mreno, lahko drži težo na ramenih ali na zgornjem delu prsnega koša.
Mrtvo dviganje je tudi učinkovita oblika vaj za stegna. Te vaje zahtevajo, da športnik upogne kolena in spusti boke, dokler zgornji del telesa ni dovolj nizek, da prenese težo. Nato športnik zravna noge in hrbet, da pride v stoječi položaj. Ti dvigi so podobni počepom, le da se teža začne na tleh in ostane v rokah približno v višini bokov, kar spremeni vzvod dviga in s tem njegov vpliv na stegna.
Te vaje za stegna so eni izmed najučinkovitejših načinov za delo stegenskih mišic, saj so sestavljeni dvigi. Obstaja veliko vaj za stegna, zlasti vaje za stegna za ženske, ki izolirajo notranjo ali zunanjo stran stegen. Te vaje ne povečajo splošnega metabolizma, zato bodo malo pripomogle k toniranju stegen in ker ciljajo na določene mišice v predelu, na katerem športnik dela, bodo te mišice rasle in dejansko naredile območje večje in ne vitkejše. Sestavljene vaje pa bodo povečale splošno presnovo in tako pokurile več maščobe, hkrati pa bodo zagotovile popolno vadbo spodnjega dela telesa.