Obstaja več različnih vrst vaj, ki lahko pomagajo ublažiti bolečino in nelagodje, povezano s skoliozo, najpogostejše pa vključujejo plavanje, jogo ter določene ciljne mišične raztege in zavoje. Cilj je običajno podaljšati hrbtenične mišice in izboljšati fleksibilnost, da bi zmanjšali pritisk na hrbtenico. Ljudje, ki trpijo za skoliozo, imajo pogosto močne bolečine v hrbtu, sodelovanje pri določenih vajah in športih pa je lahko učinkovit način za olajšanje, čeprav le začasno. Bolnike običajno spodbujamo, da se pred začetkom posvetujejo s svojim izvajalcem zdravstvene oskrbe, da dobijo prilagojene nasvete o preprečevanju obremenitev in poškodb, vendar se v večini primerov spodbujajo vaje za skoliozo. Vendar pa niso zdravilo za to stanje in se ne smejo uporabljati kot nadomestilo za redno terapijo ali drugo zdravstveno oskrbo.
Plavanje
Mnogi strokovnjaki priporočajo plavanje ljudem, ki želijo začeti z vadbo za skoliozo. Preprosto bivanje v vodi je do neke mere učinkovito, saj premakne človekovo težišče in voda lahko premakne človekovo težo na tak način, da se mišične napetosti in napetost skoraj v trenutku zmanjšajo. Kar zadeva dejansko plavanje, sta najučinkovitejša zaveslaj običajno bočni in hrbtni. Če se oseba šele ukvarja z vodnimi aktivnostmi, se običajno priporoča, da plava le toliko časa, dokler lahko obdrži ustrezno obliko vsakega zaveslaja, da bi dosegla največjo korist. Ljudem, ki niso močni plavalci, lahko pomagajo tudi stvari, kot je nežna vodna aerobika.
Joga
Nekateri izvajalci joge so specializirani za nego skolioze in potrjujejo njeno učinkovitost, modificirane jogijske raztege in določene poze pa priporočajo tudi številni medicinski strokovnjaki. Na splošno je ideja vadbe joge kot metode holistične terapije skolioze osredotočena na tri cilje: podaljšanje hrbtenice, zmanjšanje zadnje rotacije in ponovno poravnavo vretenc. Za vaditelja je pomembno, da razvije pravilno moč v nogah, trebuhu in stranski strani, tako da lajša takojšnjo bolečino in nelagodje ter poskuša zmanjšati prihodnje povečanje ukrivljenosti hrbtenice.
Raztezanje se lahko izvaja s preprosto asano ali držo joge, imenovano »mačja poza«. Začeti je treba tako, da klečimo na vseh štirih na tleh, damo roke pod ramena in kolena pod boke. Z vdihom je treba dvigniti glavo in repno kost do stropa, tako da postane spodnji del hrbta konkaven. Ko je nekdo pripravljen za izstop iz položaja, bo z izdihom potisnil repno kost pod, zaokrožil in sprostil hrbet. Pogosto je priporočljivo, da se to raztezanje izvaja vsaj 10-krat na dan. Nekateri studii ponujajo tečaje ali tečaje terapevtske joge za ljudi s skoliozo ali določenimi mišičnimi težavami, in če so na voljo, so lahko tudi v pomoč. Strokovnjaki običajno priporočajo vadbo v teh okoljih vsaj dvakrat na teden.
Individualne mišične vaje
Obstajajo številni raztegi, ki jih bolniki lahko naredijo, da povečajo svojo prožnost in sprostijo napetost, večina pa ni zahtevna. Zmanjšanje zadnje rotacije med vajami za skoliozo je lahko pomembno, da lahko oseba poveča poravnavo in ravnotežje. Eden od primerov takšne poze je zasuk stola.
Ko sedite na stolu z nogami na tleh, gležnji in koleni skupaj, položite roke na naslon stola in vdihnite, da počasi podaljšate hrbtenico. Ob izdihu bo zasukal prtljažnik in pritisnil desno roko v naslon stola, da ustvari več vrtenja. Pozo je treba držati več zaporedij vdihov in izdihov, nato pa ponoviti na nasprotni strani. Oseba bi morala te zavoje običajno vaditi večkrat na dan kot del rutine, običajno tiste, ki jo je zasnoval ali priporočil strokovnjak za zdravstveno nego ali fizikalno terapijo.
Tveganja in previdnostni ukrepi
Vaje za skoliozo lahko pomagajo ublažiti bolečino, ki je lahko povezana z ukrivljenostjo hrbtenice, vendar same po sebi niso zdravljenje skolioze in običajno ne ustavijo njenega napredovanja. Posledično sta resnost skolioze in učinkovitost vadbe kot zdravljenja običajno odvisna od posameznika. Bolnike običajno spodbujamo, da gledajo na vadbo le kot na dopolnilno terapijo, izvajati pa jo je treba v povezavi z rednimi obiski in zdravljenjem.