Mišice latissimus dorsi, splošno znane kot lats, sta dve veliki mišici na zunanji sredini hrbta. Za krepitev teh mišic je mogoče izvesti več vaj za lat, ki se pogosto uporabljajo pri številnih gibih, ki zahtevajo upogibanje naprej ali v stran ali izteg ramen. Nekatere od teh vaj zahtevajo samo težo telesa, na primer vleke. Druge vaje omogočajo, da dodate poljubno želeno količino teže, na primer mrtvo dviganje in veslanje. Spet drugi uporabljajo stroje, na primer spuste.
Nagibi in nagibi so podobni gibi, ki se razlikujejo le po postavitvi rok; vleki uporabljajo oprijem nad palico, medtem ko nagibi zahtevajo oprijem pod roko. Na splošno so roke položene na palico, ki lahko prenese telesno težo, ko vadeči dvigne noge od tal, pri čemer celotno telesno težo prenese na roke. Z uporabo mišic rok in hrbta te vaje lat zahtevajo, da dvignete brado do nivoja palice, ponovite čim večkrat.
Mrtvo dviganje uporablja mreno, ki ji lahko dodate proste uteži. Za izvedbo te vaje za širino se človek upogne in položi roke na palico v širini ramen. Nato dvigne mreno od tal do pasu, prsnega koša ali nad glavo.
Vrstice se lahko izvajajo na različne načine, vendar lahko vse te vaje za lat dosežejo pozitivne rezultate. V upognjeni vrsti lahko oseba začne v upognjenem položaju, podobno kot mrtvo dviganje. Če uporabljate mreno, so roke nameščene zelo široko, roke pa iztegnjene in upognjene pod kotom 90 stopinj.
Pri tej vaji lahko uporabite tudi bučice, bodisi z uporabo dveh naenkrat ali pa se osredotočite na eno stran hkrati. Če se odločite za delo na eni strani hkrati, lahko koleno in roko na neuporabljeni strani položite na klop za uteži za stabilizacijo. Naprava za veslanje, ki v celoti posnema gibanje veslanja čolna z vrvjo za upor, običajno zagotavlja tudi solidne vaje za širino, hkrati pa dela velike skupine mišic nog in rok.
Stroj za spuščanje kablov, ki ga najdemo v večini telovadnic, lahko deluje tudi na lat. Oseba najprej sede na predviden sedež in zgrabi dolgo, ravno palico, ki je s kablom povezana z utežjo. Z rokami palico potegnemo navzdol pred obrazom proti prsnemu košu ali za glavo proti zgornjemu delu hrbta.
Pri izvajanju katere koli od teh vaj za širino je pomembno, da stabilizirate hrbet z vklopom mišic jedra. Upoštevanje tega priporočila lahko pomaga preprečiti poškodbe. Mnogi strokovnjaki za fitnes opozarjajo, da je forma ključnega pomena pri izvajanju katere koli izolacijske vaje in bi morala biti prednostna naloga pred dodajanjem teže.