Piriformis sindrom se pojavi, ko športna aktivnost povzroči krče mišic piriformis, napetost, draženje ishiadičnega živca, bolečine v hrbtu, stegni, zadnjici, odrevenelost ali mravljinčenje. Obstajajo vaje za piriformis, ki jih je mogoče izvajati za preprečevanje bolečin, ki spremljajo sindrom piriformis. Na primer, vaja za dolgo sedenje piriformis, vaja raztegnjenega IT traku in rotacije bokov v ležečem položaju, vaja za raztezanje bokov in kolen ter vaja za raztezanje piriformisa in vaje s križnimi nogami na hrbtu so lahko koristne vaje za sindrom piriformis.
Dolgo sedenje piriformis vključuje sedenje z desnim kolenom v upognjenem položaju z desnim gležnjem, nameščenim na zunanji strani leve noge. Primite koleno, medtem ko vlečete stegno čez prsni koš proti levi rami. Enak postopek ponovite z levo nogo. Naredite en niz desetih ponovitev, po možnosti dvakrat na dan.
Obstaja vaja raztegnjenega IT traku in vaje za rotacijo bokov v ležečem položaju, ki vključuje ležanje na hrbtu s pokrčenimi koleni. Dvignite desno nogo in jo položite čez levo koleno. Uporabite desno nogo in potegnite levo nogo navzdol. Enako naredite z drugo nogo in držite deset sekund. Po možnosti naredite en niz desetih ponovitev dvakrat na dan.
Vaja za raztezanje bokov in kolen vključuje ležanje na hrbtu s pokrčenimi koleni in nato premikanje levega gležnja in ga položite čez desno koleno. Nato dvignite desno koleno do prsnega koša in občutite nežen razteg. Zadržite deset sekund, nato naredite enako gibanje z drugo nogo. Po možnosti naredite en niz desetih ponovitev dvakrat na dan.
Vaje za raztezanje piriformisa in ležeče križne noge vključujejo ležanje na hrbtu, pri čemer je desno koleno pokrčeno in desni gleženj prekriža levo nogo. Nato položite desno roko na bok, primite koleno, nato pa potegnite stegno navznoter in hkrati poskusite premakniti desno koleno v smeri navznoter. Na desni strani zadnjice se mora čutiti razteg. Zadržite deset sekund in ta postopek ponovite z drugo nogo. Naredite deset ponovitev dvakrat na dan.
Zgornje vaje za sindrom piriformis niso edine vaje, ki jih je mogoče izvajati. Na primer, obstajajo dodatne vaje za sindrom piriformis, ki vključujejo uporabo elastičnega traku. Bolniki se morajo pogovoriti s svojim zdravnikom, preden poskusijo s temi vajami s sindromom piriformis ali katero koli drugo. Zgornje vaje pa so priročne za izvajanje in jih je mogoče izvajati kadarkoli brez kakršnega koli elastičnega traku ali druge opreme.