Veliko najboljših fitnes vaj se doseže z uporabo uteži za ustvarjanje dodatne odpornosti na mišično skupino. Vaje za prsni koš z bučicami so zelo uspešne za razvoj pravilne oblike telesa in mišičnega tonusa. Obstaja več različnih vaj za prsni koš z bučicami, ki se lahko uporabljajo v povezavi med seboj za razvoj številnih mišičnih skupin prsnega koša. Stiski, muhe in dvigi so osnovne vaje za prsi z bučicami.
Ravna stiskalnica z bučicami se uporablja za vadbo prsnih mišic, tricepsov in sprednjega dela ramen ali sprednjih deltoidov. Te vaje za prsni koš z bučicami se izvajajo tako, da ležite na klopi in držite bučice visoko nad prsmi z dlanmi obrnjenimi proti stopalom. Dvigalec uteži nato spusti uteži na prsni koš in v počasnem in nadzorovanem gibanju pritisne bučice nazaj navzgor.
Stiskalnica z bučicami na nagibu je še ena izmed vaj z bučicami za prsni koš, ki se uporablja za razvoj zgornjih prsnih mišic, tricepsov in sprednjih deltoidov. Pri tej vaji je klop nastavljena pod kotom 45 stopinj. Med ležanjem na klopi se bučice pritisnejo čez prsi na enak način kot ravna stiskalnica.
Ravne muhe so še ena priljubljena vaja za prsi z bučicami. Pri tej rutini se uteži držijo nad prsmi z dlanmi, obrnjenimi druga proti drugi, medtem ko ležijo na ravni klopi. Z rahlo upognjenimi komolci se bučice spustijo na stran prsnega koša, dokler niso roke vzporedne s tlemi. Roke držimo upognjene, bučice potisnemo nazaj nad prsi.
Če želite dokončati naklonske muhe, nastavite klop pod kotom 45 stopinj. Medtem ko ste na klopi, dvignite bučice visoko nad prsi z rahlo pokrčenimi rokami. Spustite uteži na stran prsnega koša in vzporedno s tlemi. Kot pri vseh vajah za prsi z bučicami, vajo zaključite tako, da bučice pritisnete nazaj čez prsi. Ta vaja bo pomagala razviti zgornje deltoide in prsno skupino.
Ena izmed težjih vaj za prsi z bučicami je pulover. Ta vaja se začne tako, da dvigalec uteži položi svoja ramena pravokotno na klop z upognjenimi nogami, da zagotovi ravnotežje. Ob prijemu uteži s strani z obema rokama čez prsi, utež spuščamo čez glavo, dokler niso roke vzporedne s prsnim košem. Vrnitev teže v začetni položaj zaključi ponovitev.
Prednji dvigi zaokrožujejo vaje z bučicami. Pri tej vaji se bučice držijo ob sprednjem delu stegen z dlanmi obrnjenimi proti telesu. Kolena naj bodo rahlo upognjena in hrbet vzravnan, začnite tako, da utež v šibkejši roki dvignete naravnost navzven in vzporedno s tlemi. Počasi spustite uteži nazaj v začetni položaj. Za najboljše rezultate izvajajte te vaje počasi in vzdržujte nadzor nad težo.