Vaje za prsni koš so na splošno zasnovane tako, da ciljajo na veliki prsni koš, veliko mišico, ki je odgovorna za upogibanje in addukcijo roke. Velika prsna mišica deluje v povezavi z manjšo, globljo mišico, malo prsno mišico. Skupaj te seznanjene mišice pogosto imenujemo preprosto “prsne mišice”. Čeprav je vsak veliki prsni koš ena enota, so vadbe na prsnem košu pogosto usmerjene na določena področja prsnega koša, kot da bi bili ločeni entiteti.
Številne vaje za prsni koš, kot je klasična stiskalnica na klopi, delujejo na prsnem košu na splošen način. Ti gibi predstavljajo odlično izhodišče za tiste, ki so novi v treningu odpornosti. Druge vaje se uporabljajo za ločeno ciljanje na notranji, zunanji in zgornji prsni koš. Ko trening preseže raven začetnika, dobro uravnotežena vadba običajno vključuje vaje za prsni koš, ki ciljajo na vsako področje prsnega koša posebej.
Zgornji del prsnega koša se običajno obremenjuje s kakršnimi koli vajami za prsni koš, ki se izvajajo na nagnjeni klopi. Na splošno velja, da strmejši naklon cilja na višji del prsnega koša. Zaradi tega je običajno priporočljivo, da je klop nastavljena med 35 in 50°, odvisno od osebnih želja in udobja. Stiskanje na klopi na nagnjenem položaju, stiskanje z bučicami na naklonu in nagibni udarci so dobra izbira za ciljanje na zgornje prsne kosti.
Notranji prsni razvoj dodaja opazno definicijo prsnice tako pri moških kot pri ženskah. Nekoč velja za eno najtežjih območij za ciljanje, se notranje prsne mišice najbolje aktivirajo z gibi, ki omogočajo, da se roke na koncu vsake ponovitve združijo ali prekrižajo pred telesom. Kabelski križanci in stroji za pec deck so zasnovani tako, da omogočijo to gibanje. Če ti stroji niso na voljo, je mogoče zamenjati muhe z bučicami, da posnemajo isto gibanje.
Morda je najbolj zanemarjen predel prsnih mišic, zunanji prsni koš, vendarle pomembna ciljna točka. Dobro razvit zunanji prsni koš daje videz zoženega pasu in uravnoveša boke. Ta posebna regija je dobro usmerjena z vajami za prsni koš, ki zahtevajo širok oprijem, kot je stiskalnica s širokim oprijemom in nagibi s širokim oprijemom na vzporednih palicah.
Ker je ravnovesje pomembno pri vseh programih vadbe z utežmi, je priporočljivo, da vaje za prsni koš dopolnimo z vajami, ki stimulirajo tiste mišice, ki delujejo v sodelovanju s prsnimi mišicami. Sinergisti prsnih mišic – tistih mišic, ki pomagajo pri zgornjih vajah – vključujejo bicepse, tricepse, deltoide in mišice rotatorne manšete. Antagonisti, tisti, ki izvajajo gibe, nasprotne gibom prsnega koša, vključujejo romboide in latissimus dorsi. Te vaje se lahko izvajajo med isto vadbo ali na drug dan.