Vaje za podlaket so namenjene krepitvi mišic med komolcem in zapestjem. Najbolj priljubljene vrste vključujejo različne kodre z utežjo, kodre z mreno in viseče vaje z vlečno palico. Vsaka vaja deluje na različne mišice v podlakti, da zgradite več mišic, povečate moč in dvignete raven vzdržljivosti. Moč podlakti je še posebej pomembna za športnike, bodibilderje in tiste, ki se ukvarjajo s športi, kot je plezanje po skalah, ki s plezanjem in obešanjem nenehno zategnejo podlakti.
Če želite začeti krepiti mišice v podlakti, je najbolje delati z lahkimi utežmi in se raztezati pred vsako vadbo in po njej. Po raztezanju naj izvajalec uporablja niz bučk, ki zagotavljajo rahel upor, vendar ne toliko, da bi povzročale bolečino ali nelagodje. Vadnik izvaja zgibe zapestja z bučicami tako, da položi roko plosko na klop z zapestjem, ki je uravnoteženo na robu in z bučico visi. Nato upogne zapestje, da dvigne bučico navzgor, pri čemer premakne samo zapestje in pusti roko na klopi. Po več ponovitvah obrne roko na hrbet in ponovi gib v tako imenovanem obratnem zvijanju zapestja z dumbbell.
Nato izvajalec izvaja isto rutino, ko sedi in drži utego. Za ta sklop vaj za podlakti drži utego v obeh rokah in jo dvigne tako, da spet premika samo zapestja. Nato obrne roke in naredi obratni pregib z mreno. Vsaka vaja vključuje vse mišice podlakti za močno vadbo kljub omejenemu obsegu gibanja.
Končno, telovadec svojo vzdržljivost gradi z izvajanjem sklopa vaj za podlakti z uporabo palice za vleko. Najprej preprosto visi z šanka. Njegove noge naj zapustijo tla in naj visi, dokler se ne more več držati. Obešanje z ene roke in preklapljanje naprej in nazaj med rokami mu lahko pomagata, da se zdrži dlje. Plezalcem bo ta vrsta vadbe za podlakti še posebej koristila, saj pomaga podaljšati čas, ko lahko visijo s skale, medtem ko načrtujejo svojo naslednjo potezo.
Po zaključku tega sklopa vaj za podlakti lahko vadeči naredi nekaj vlekov, da zgradi mišice, potrebne za plezanje in visenje. Če se po vadbi viseče počuti preveč utrujen, da bi lahko izvajal vleke, se lahko odloči, da bo naslednjič najprej izvedel vleke in nato izvedel vajo visečega. Lahko se odloči, da bo izvajal vaje za podlakti v poljubnem vrstnem redu, če se pred začetkom raztegne in ko konča, naredi razteg za ohlajanje.