Obstaja več vrst vaj za noge, odvisno od tega, na kateri del noge človek želi ciljati. Nogo sestavljajo mišice, ki vključujejo stegenske mišice, kvadricepse, teleta, gluteuse, upogibalce kolka, adduktorje in abduktorje. Dobra vadba za noge je namenjena večini, če ne vsem, od teh mišičnih skupin.
Noga ima nekatere najmočnejše in najpomembnejše mišice v človeškem telesu. Lahko je pomembno, da ostanejo v formi. Ključ do vseh vaj za noge je, da uporabite dobro formo in ne preobremenite mišic.
Vaje se razlikujejo glede na cilj vadbe. Ne glede na to, ali želi oseba povečati velikost mišic, tonirati mišice ali aerobno kondicijo, je lahko pomembna raznolika rutina vadbe, saj bo to zagotovilo, da bodo mišice nenehno imele nove izzive, in lahko pomaga preprečiti, da bi rutine postale dolgočasne. Aerobne vaje za noge so dobre za toniranje, vendar bo vadba za moč pomagala graditi mišice.
Napad je ena najboljših vaj za noge, saj cilja na večino glavnih mišic v nogi in pomaga pri njihovem hitrem oblikovanju. Izpad zahteva uporabo mišic spodnjih nog za stabilizacijo telesa in mišic zgornjih nog, da se telo ponovno dvigne. Napad lahko izvajate z utežmi, da ustvarite več odpornosti in boljšo vadbo.
Počepi so še ena odlična vadba za noge, saj ciljajo tudi na večino glavnih mišičnih skupin v nogi. Počepi se lahko izvajajo z lahkimi ali težkimi utežmi. Pogosto je najbolje, da strokovnjak pokaže, kako pravilno narediti počep, da zmanjša tveganje za poškodbe zaradi vaje.
Bočni dvigi so odlična vadba za notranjo in zunanjo stran stegen. Običajno se izvajajo tako, da se utež naloži na levo nogo z desno nogo obrnjeno za telesom. Ta vaja je pogosto lažja, če jo izvajate tako, da se držite za stol za ravnotežje. Desno nogo nato počasi dvignemo in spustimo na stran. Po nizu ponovitev lahko položaj preklopite na vadbo druge noge.
Plezanje po stopnicah je tudi odlična vadba za noge. To je nekaj preprostega, kar je mogoče storiti čez dan. Nekajkratni tek ali hoja po stopnicah gor in dol je odlična vadba za noge.
Sedenje na steni je tudi ena najboljših vaj za noge. Pomagal bo graditi vzdržljivost in vse, kar potrebujete, je prazen prostor na steni. Naslonjen nazaj na steno, oseba spusti zadnjico, dokler noge niso vzporedne s tlemi. Oseba nato prekriža roke in drži položaj tako dolgo, kot lahko.
To je le nekaj primerov različnih vaj za noge, ki jih lahko uporablja oseba. Tek, kolesarjenje, plavanje, plesni tečaj in številne druge oblike vadbe lahko pripomorejo k toniranju celotnega telesa, hkrati pa poskrbijo za dobro vadbo nog. Večino vseh vaj za noge je mogoče kombinirati za korist splošnega zdravja.